lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Lemak visceral atau lemak perut pada dasarnya sangat penting untuk tubuh karena berfungsi melindungi dan mengisolasi organ.
Tidak seperti lemak subkutan, lemak visceral disimpan jauh di dalam perut dan tidak bisa dilihat.
Namun, terlalu banyak lemak visceral justru berbahaya.
Bahkan menumpuknya lemak visceral telah dikaitkan dengan kondisi seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker, sebagaimana dilansir TribunHealth.com dari Express.co.uk.
Oleh karena itu, lemak visceral perlu dikurangi dan dikontrol.
Sudah diterima secara luas bahwa makan makanan yang sehat dan seimbang dan berolahraga cukup dapat membantu membakar lemak perut, tetapi ini bisa lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
Ahli gizi ahli Lujain Alhassan, dari merek diet dan pengganti makanan Exante, berbicara dengan Express.co.uk tentang beberapa ‘jebakan umum’ yang dapat menghambat penurunan berat badan seseorang.
Dilansir TribunHealth.com dari Express.co.uk, berikut ini uraiannya.
Tidak minum cukup air
“Penelitian menunjukkan bahwa air dapat bertindak sebagai penekan nafsu makan, dan benar-benar membantu mencegah retensi air,” kata Alhassan.
“Minum lebih banyak membantu Anda menurunkan berat badan air ekstra itu.”
“Sangat mudah untuk mengacaukan lapar dengan gejala kehausan, jadi pastikan Anda terhidrasi dengan baik sebagai panggilan pertama.”
Baca juga: Konsumsi Air Putih dalam Jumlah yang Cukup Dapat Menurunkan Risiko Mati Muda
Tidak memilih makanan ringan yang tepat
“Cokelat dan keripik penuh dengan kalori kosong dan tidak bergizi dari gula dan lemak,” dia memperingatkan.
“Memilih camilan sehat yang lebih rendah kalori dan padat nutrisi, termasuk protein tinggi, dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan membuat Anda tetap pada jalur diet Anda.”
“Protein adalah kunci dalam membantu Anda membangun otot tanpa lemak dan memungkinkan tubuh Anda membakar lemak sebagai energi.”
Jika Anda tidak cukup makan (protein), itu bisa menjadi salah satu alasan Anda berjuang dengan penurunan berat badan.”
Ukuran porsi dan asupan kalori terlalu tinggi
“Memiliki porsi yang terlalu besar dapat dengan cepat mengubah makanan rendah kalori dan sehat Anda menjadi makanan padat kalori dan memanjakan - dan dapat memengaruhi penurunan berat badan Anda,” kata Alhassan.
“Pastikan Anda mengukur makanan Anda, terutama karbohidrat dan protein Anda, dan perhatikan berapa banyak yang Anda taruh di piring Anda.”
“Akan sangat membantu untuk menetapkan batas kalori harian dan mematuhinya dengan menggunakan aplikasi yang melacak nilai gizi setiap item makanan. Melakukan ini membantu Anda untuk memperhatikan apa yang ada dalam makanan yang dianggap sehat, tetapi bisa tinggi kalori dan lemak, misalnya hummus.”
Baca juga: 4 Tips Turunkan Berat Badan dengan Diet Sehat dan Seimbang: Hindari Konsumsi Minuman Berkalori
Sedang stres
“Stres bisa menjadi faktor besar yang berperan dalam perjalanan penurunan berat badan Anda,” saran ahli gizi.
“Studi menunjukkan bahwa kenaikan berat badan dapat terjadi akibat stres dalam beberapa kasus. Banyak dari kita berjuang dengan stres dan kelelahan di dunia modern yang kita tinggali, dan di tempat kerja, jadi penting untuk mencoba dan menguranginya jika memungkinkan.”
"Ikut serta dalam aktivitas yang menurut Anda menenangkan - apakah itu mematikan ponsel dan berjalan-jalan, mandi panjang, membaca buku, atau bermeditasi.”
“Semakin banyak penelitian telah menunjukkan manfaat meditasi bagi kesehatan mental, dan jika Anda baru mengenalnya, Anda dapat mengikuti yang dipandu melalui video atau podcast.”
Tidak cukup tidur
Alhassan menyarankan untuk tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam, jika memungkinkan.
“Tidur tidak hanya penting untuk kesehatan umum, kesejahteraan dan fungsi tubuh, tetapi juga memainkan peran besar dalam perjalanan penurunan berat badan Anda,” tambahnya
“Tidur memungkinkan tubuh Anda untuk beristirahat, memperbaiki, dan berfungsi sepenuhnya. Dari memiliki lebih banyak energi untuk berolahraga hingga memastikan Anda dapat pulih secara memadai, tidur memastikan tubuh Anda bekerja secara maksimal.”
Baca juga: Jika Tak Mau Insomnia, Hindari 4 Makanan Ini Sebelum Tidur: Termasuk Makanan Pedas
Tidak mengikuti rencana makan atau diet
"Banyak orang berpikir bahwa hanya makan makanan sehat adalah kunci penurunan berat badan, dan meskipun sangat penting, penting juga untuk memiliki makanan terstruktur yang terkontrol kalori," katanya.
“Rencana makan dan diet yang disesuaikan dengan indeks massa tubuh dan tujuan penurunan berat badan Anda bisa sangat bermanfaat dan tidak perlu repot menghitung kalori, menimbang, dan menyiapkan apa yang akan dimakan sebelumnya.”
Minum kalori
Alhassan berkata: “Minuman bersoda dikemas dengan gula, dan alkohol diisi dengan kalori kosong, seringkali membuat Anda lapar setelahnya. Berhati-hatilah dengan apa yang Anda minum.”
“Tetap terhidrasi dengan minum air, dan tip saya adalah tetap menggunakan kopi hitam dan teh herbal, atau menambahkan perasan penambah air ke minuman Anda untuk mendapatkan rasa (enak) bebas rasa bersalah.”
Baca juga: Penderita Gigi Sensitif Tak Perlu Hindari Minuman Dingin dan Manis, Ini Alasan menurut drg. Callista
Telah mencapai penurunan berat badan
"Alasan yang sangat umum orang menemukan bahwa mereka tidak kehilangan berat badan adalah karena mereka telah mencapai dataran tinggi," simpulnya.
“Anda mungkin telah melihat hasil yang luar biasa selama beberapa minggu dan sekarang, tidak ada apa-apa.”
“Untuk mengatasi penurunan berat badan, Anda mungkin perlu menilai kembali asupan kalori Anda. Saat Anda menurunkan berat badan, tubuh Anda membutuhkan lebih sedikit kalori daripada yang semula.”
(TribunHealth.com/Nur)
