Breaking News:

5 Inspirasi Camilan Sehat untuk Menunjang Gizi Ibu Hamil, Termasuk Sandwich Tuna

Ibu hamil membutuhkan gizi tambahan untuk perkembangan janin, berikut beberapa inspirasinya

Pixabay
ILUSTRASI sandwich isi tuna untuk ibu hamil 

TRIBUNHEALTH.COM - Ibu hamil harus menjaga asupan nutrisinya.

Pasalnya asupan nutrisi yang dibutuhkan menjadi berlipat, karena digunakan untuk menunjang perkembangan janin.

Selain makanan pokok, ibu hamil juga bisa mengonsumsi snack atau camilan untuk menambah nutrisi yang dibutuhkan.

Berikut ini TribunHealth.com melansir inspirasi camilan sehat untuk ibu hamil, dari situs medis WebMD.

Yogurt Dengan Kacang dan Buah

ILUSTRASI - Yogurt sebagai camilan sehat selama kehamilan
ILUSTRASI - Yogurt sebagai camilan sehat selama kehamilan (Pixabay)

Bertujuan untuk tiga porsi susu rendah lemak setiap hari, sehingga ibu dan bayi mendapatkan cukup kalsium untuk tulang dan gigi yang kuat.

Yoghurt Yunani memiliki lebih banyak protein daripada yogurt biasa, dan mungkin lebih mengenyangkan.

Sementara yoghurt polos memiliki lebih sedikit gula daripada rasa.

Baca juga: Tak Hanya Perubahan Hormon, Insomnia pada Ibu Hamil Bisa Disebabkan 6 Hal Berikut Ini

Kedua jenis ini bisa menjadi pilihan sehat untuk dikonsumsi.

Taburkan 1 hingga 2 sendok makan kacang untuk protein dan serat.

2 dari 4 halaman

Taburi dengan buah, seperti beri, persik potong dadu dalam jus buah 100 persen, atau kismis.

Cokelat dan Buah

ILUSTRASI - Camilan sehat selama kehamilan
ILUSTRASI - Camilan sehat selama kehamilan (Pixabay)

WebMD menyebut coklat dapat menurunkan risiko preeklamsia, suatu kondisi yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan kerusakan organ bagi beberapa wanita hamil.

Pasangkan potongan kecil yang menyenangkan dengan buah, atau pilih buah berlapis cokelat, agar camilan tidak terlalu manis.

Baca juga: 11 Alasan Medis Terjadinya Kehamilan Samar atau Cryptic Pregnancy, Tak Sadar Tengah Mengandung

Puding cokelat yang dibuat dengan susu rendah lemak akan meningkatkan asupan susu dan membantu membangun tulang bayi.

Yoghurt cokelat juga memiliki bakteri untuk membantu baik untuk usus.

Apel, Selai Kacang, dan Cracker

ilustrasi potongan apel sebagai snack untuk ibu hamil
ilustrasi potongan apel sebagai snack untuk ibu hamil (freepik.com)

Untuk ibu hamil, camilan terbaik setidaknya menggabungkan dua kelompok makanan.

Dengan protein, serat, dan lemak sehat, ibu hamil akan tetap kenyang di antara waktu makan.

Oleskan 1 atau 2 sendok makan selai kacang ke irisan apel dan biskuit gandum.

Baca juga: Konsumsi Apel dan Sejumlah Buah Berikut Bisa Turunkan Risiko Gula Darah Tinggi

3 dari 4 halaman

Pilih yang alami daripada selai kacang biasa, yang mengandung minyak terhidrogenasi yang tidak sehat.

Cobalah kombinasi selai kacang (almond, mete) dan buah (pir, pisang) yang berbeda juga.

Keripik Tortilla Dengan Guacamole

Jika ingin camilan yang renyah, pilih keripik tortilla gandum utuh dan berserat tinggi.

Celupkan mereka ke dalam guacamole, yang kaya akan folat, vitamin B yang membantu mencegah cacat lahir.

Baca juga: Ilmuwan Kaitkan Defisiensi Vitamin B12 dengan Nyeri dan Gangguan Sensoris pada Anggota Tubuh

Guacamole juga mengandung lemak yang menyehatkan jantung.

Jika tidak menyukai alpukat, saus kacang kaya protein adalah pilihan yang baik.

Keripik panggang lebih baik untukmu daripada digoreng.

Setengah Sandwich Tuna

ILUSTRASI sandwich isi tuna untuk ibu hamil
ILUSTRASI sandwich isi tuna untuk ibu hamil (Pixabay)

Aturan baru mengatakan tidak apa-apa bagi wanita hamil untuk makan dua hingga tiga porsi ikan per minggu.

4 dari 4 halaman

Tuna ringan yang kaya protein, rendah merkuri, merupakan sumber asam lemak omega-3 dan DHA yang baik, yang membantu perkembangan otak bayi.

Untuk tambahan serat dan lemak sehat, padukan dengan alpukat pada gandum utuh.

Baca berita tentang kesehatan umum lainnya di sini.

(TribunHealth.com/Nur)

Selanjutnya
Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Ekarista Rahmawati
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2023 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved