lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pepaya merupakan buah yang kaya nutrisi dan memiliki segudang manfaat untuk kesehatan.
Situs medis Medical News Today (MNT) menyebut pepaya dapat membantu melindungi terhadap sejumlah kondisi kesehatan, misalnya saja degenerasi makula, asma, kanker, hingga diabetes.
Selain itu, beberapa manfaat pepaya antara lain dapat mengurangi peradangan, jaga kesehatan tulang, hingga baik untuk kulit dan rambut.
Hal itu tidak lepas dari kandungan nutrisi dalam buah pepaya.
Satu buah pepaya ukuran sedang mengandung kira-kira:
- 120 kalori
- 30 gram karbohidrat – termasuk 5 gram serat dan 18 gram gula
- 2 gram protein
- Pepaya juga merupakan sumber yang baik untuk:
- folat
- vitamin A
- magnesium
- tembaga
- asam pantotenat
- serat
Satu buah pepaya berukuran sedang juga menyediakan 224 persen asupan harian vitamin C yang direkomendasikan.
Mereka juga memiliki vitamin B, alfa dan beta-karoten, lutein dan zeaxanthin, vitamin E, kalsium, kalium, vitamin K, dan likopen, antioksidan kuat yang paling sering dikaitkan dengan tomat.
Manfaat kesehatan pepaya
Dilansir TribunHealth.com dari MNT, berikut ini adalah rincian manfaat pepaya.
1. Degenerasi makula terkait usia
Zeaxanthin, antioksidan yang ditemukan dalam pepaya, menyaring sinar cahaya biru yang berbahaya.
Diperkirakan memainkan peran protektif dalam kesehatan mata, dan dapat menangkal degenerasi makula.
Namun, asupan semua buah yang lebih tinggi telah terbukti mengurangi risiko dan perkembangan degenerasi makula terkait usia.
Baca juga: Buah Mangga Kaya Vitamin A, Baik untuk Menunjang Kesehatan Rambut
2. Pencegahan asma
Risiko terkena asma lebih rendah pada orang yang mengonsumsi nutrisi tertentu dalam jumlah tinggi.
Salah satu nutrisi ini adalah beta-karoten, yang terkandung dalam makanan seperti pepaya, aprikot, brokoli, melon, labu, dan wortel.
3. Kanker
Mengkonsumsi antioksidan beta-karoten, yang ditemukan dalam pepaya, dapat mengurangi risiko kanker.
Di antara pria yang lebih muda, diet kaya beta-karoten dapat memainkan peran protektif terhadap kanker prostat, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Cancer Epidemiology and Prevention Biomarkers.
4. Kesehatan tulang
Asupan vitamin K yang rendah telah dikaitkan dengan risiko patah tulang yang lebih tinggi.
Konsumsi vitamin K yang cukup penting untuk kesehatan yang baik, karena meningkatkan penyerapan kalsium dan dapat mengurangi ekskresi kalsium urin, yang berarti ada lebih banyak kalsium dalam tubuh untuk memperkuat dan membangun kembali tulang.
Baca juga: Dampak Buruk Akibat Benturan Tulang Belakang, Ini Penjelasan Dokter Spesialis Neurologi
5. Diabetes
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan diabetes tipe 1 yang mengonsumsi makanan tinggi serat memiliki kadar glukosa darah yang lebih rendah, dan orang dengan diabetes tipe 2 mungkin telah meningkatkan kadar gula darah, lipid, dan insulin.
Satu pepaya kecil menyediakan sekitar 3 gram serat, yang setara dengan hanya 17 gram karbohidrat.
6. Pencernaan
Pepaya mengandung enzim yang disebut papain yang membantu pencernaan; bahkan bisa digunakan sebagai pelunak daging.
Pepaya juga tinggi serat dan kandungan air, keduanya membantu mencegah sembelit dan meningkatkan keteraturan dan saluran pencernaan yang sehat.
Baca juga: Waktu yang Tepat untuk Melakukan Endoskopi, Salah Satunya saat Mengalami Gangguan Saluran Pencernaan
7. Penyakit jantung
Kandungan serat, potasium, dan vitamin dalam pepaya semuanya membantu menangkal penyakit jantung.
Peningkatan asupan kalium bersama dengan penurunan asupan natrium adalah perubahan pola makan paling penting yang dapat dilakukan seseorang untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
8. Peradangan
Kolin adalah nutrisi yang sangat penting dan serbaguna yang ditemukan dalam pepaya yang membantu tubuh kita dalam tidur, gerakan otot, pembelajaran, dan memori.
Kolin juga membantu menjaga struktur membran sel, membantu transmisi impuls saraf, membantu penyerapan lemak, dan mengurangi peradangan kronis.
Baca juga: Radang Gusi Bisa Dicegah dengan Rutin Sikat Gigi dan Flossing
9. Kulit dan penyembuhan
Ketika digunakan secara topikal, pepaya yang dihaluskan tampaknya bermanfaat untuk mempercepat penyembuhan luka dan mencegah infeksi pada area yang terbakar.
Para peneliti percaya bahwa enzim proteolitik chymopapain dan papain dalam pepaya bertanggung jawab atas efek menguntungkannya.
Salep yang mengandung enzim papain juga telah digunakan untuk mengobati ulkus dekubitus (luka baring).
10. Kesehatan rambut
Pepaya juga bagus untuk rambut karena mengandung vitamin A, nutrisi yang dibutuhkan untuk produksi sebum, yang menjaga kelembapan rambut.
Vitamin A juga diperlukan untuk pertumbuhan semua jaringan tubuh, termasuk kulit dan rambut.
Asupan vitamin C yang cukup, yang dapat disediakan oleh pepaya, diperlukan untuk membangun dan memelihara kolagen, yang memberikan struktur pada kulit.
Baca juga: Waspada, Selain Terjadi pada Kulit Kurap Dapat Menyerang Kuku dan Rambut
Risiko
Orang dengan alergi lateks mungkin juga alergi terhadap pepaya karena pepaya mengandung enzim yang disebut kitanase.
Mereka dapat menyebabkan reaksi silang antara lateks dan makanan yang mengandungnya.
Bagi sebagian orang, pepaya matang dapat memiliki bau yang tidak sedap.
Anda dapat meminimalkan bau ini dengan mencampurkan potongan buah dengan air jeruk nipis. Biji pepaya, meskipun rasanya tidak enak bagi sebagian orang, juga sangat aman untuk dikonsumsi.
Baca berita tentang kesehatan umum lainnya di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
