lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sebuah penelitian yang diterbitkan di National Library of Medicine menemukan bahwa ada hubungan "signifikan" antara sedentary behaviour (perilaku menetap) dan peningkatan tekanan darah solistik.
Peneliti juga menemukan adanya kemungkinan lebih tinggi mengalami peningkatan tekanan darah, terlepas dari usia, dilansir TribunHealth.com dari Express.co.uk, Senin (9/5/2022).
NHS menjelaskan, ketidakaktifan digambarkan oleh Departemen Kesehatan dan Perawatan Sosial sebagai "pembunuh diam-diam".
Sedentary behaviour sendiri merupakan gaya hidup yang melibatkan minimnya aktivitas atau hanya beraktivitas dengan energi yang rendah, misalnya saja banyak duduk dan rebahan.
NHS mengatakan seseorang tidak hanya harus mencoba meningkatkan tingkat aktivitas, tetapi juga harus mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan untuk duduk.
Baca juga: Hindari Kebiasaan Duduk Sedikit Membungkuk Agar Terhindar dari Saraf Kejepit
”Contoh umum dari perilaku sedentary behavior termasuk menonton TV, menggunakan komputer, menggunakan mobil untuk perjalanan singkat, dan duduk untuk membaca, berbicara, atau mendengarkan musik," kata badan kesehatan itu.
"Jenis perilaku ini dianggap meningkatkan risiko mengembangkan banyak penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke dan diabetes tipe 2, serta penambahan berat badan dan obesitas."
Baca juga: Kiat-kiat Berolahraga yang Aman bagi Penderita Penyakit Jantung
"Yang terpenting, Anda dapat mencapai target aktivitas mingguan Anda tetapi tetap berisiko sakit jika Anda menghabiskan sisa waktu Anda dengan duduk atau berbaring."
Memang, Pemerintah Inggris mengatakan selain aktif secara fisik, semua orang dewasa disarankan untuk meminimalkan waktu yang dihabiskan untuk tidak bergerak (duduk) untuk waktu yang lama.
”Bahkan di antara individu-individu yang aktif pada tingkat yang direkomendasikan, menghabiskan banyak waktu untuk duduk meningkatkan risiko hasil kesehatan yang merugikan,” kata pemerintah.
Banyak orang dewasa menghabiskan lebih dari tujuh jam per hari untuk tidak bergerak, dan ini biasanya meningkat seiring bertambahnya usia, tambahnya.
Baca juga: Muncul Keluhan Tidak Nyaman saat Gerakan Rukuk Salat, Dokter Sebut Ada Indikasi Masalah Lambung
Orang dewasa di Inggris harus berusaha untuk mengambil bagian dalam setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu, dalam waktu 10 menit atau lebih, menurut pedoman aktivitas fisik untuk orang dewasa dari Kepala Petugas Medis Inggris.
Pemerintah Inggris menjelaskan, ”Aktivitas fisik dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat atau bersepeda, menyebabkan orang dewasa menjadi lebih hangat dan bernapas lebih keras serta jantung mereka berdetak lebih cepat, tetapi mereka masih dapat bercakap-cakap.”
Mayo Clinic menjelaskan olahraga dapat membantu mencegah penambahan berat badan berlebih atau membantu mempertahankan penurunan berat badan.
“Saat Anda melakukan aktivitas fisik, Anda membakar kalori. Semakin intens aktivitasnya, semakin banyak kalori yang Anda bakar,” katanya.
Ada juga beberapa cara lain untuk menghindari tingkat tekanan darah tinggi.
British Heart Foundation (BHF) mengatakan ini semua dapat meningkatkan risiko seseorang terkena tekanan darah tinggi:
- Terlalu banyak minum alkohol
- Merokok
- Kelebihan berat badan
- Tidak cukup berolahraga
- Makan terlalu banyak garam.
Baca juga: Pengidap Kanker Pankreas Bisa Rasakan Sakit pada Perut hingga Punggung, Bertambah Parah saat Rebahan
Badan amal itu menambahkan: “Tekanan darah tinggi itu serius. Jika Anda mengabaikannya, itu dapat menyebabkan penyakit jantung dan peredaran darah seperti serangan jantung atau stroke."
"Ini juga dapat menyebabkan gagal ginjal, gagal jantung, masalah dengan penglihatan dan demensia vaskular."
NHS menjelaskan: “Sekitar sepertiga orang dewasa di Inggris memiliki tekanan darah tinggi, meskipun banyak yang tidak menyadarinya.
“Satu-satunya cara untuk mengetahui apakah tekanan darah Anda tinggi adalah dengan memeriksakan tekanan darah Anda.”
Baca berita tentang kesehatan umum lainnya di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
