lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Ahli gizi Rosie Millen membahas apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan untuk membantu tidur dengan Express.co.uk, Minggu (27/2/2022).
Sebagai ahli gizi, Rosie memposting edukasi mengenai gizi di akun Instagramnya @missnutritionist.
Dia mengatakan ada beberapa makanan yang tidak boleh dimakan orang sebelum tidur.
"Yang paling jelas di sini adalah kopi," kata Rosie, dilansir TribunHealth.com dari Express.
"Kafein memiliki waktu paruh sekitar empat sampai lima jam jadi jika Anda minum secangkir kopi setelah makan malam pada jam 9 malam, empat jam kemudian setengah dari kafein masih akan berada dalam darah Anda membuat Anda tetap terjaga."
Baca juga: Kopi Punya Efek Paradoks, Justru Bikin Ngantuk dan Lelah saat Efek Kafein Telah Habis
Baca juga: Penelitian Ilmiah Kaitkan Kebiasaan Minum Kopi dengan Umur Panjang
"Pastikan secangkir kopi terakhir Anda tidak lebih dari jam 2 siang," tegasnya.
Minuman lain yang tidak akan nikmat bagi mereka yang mencoba untuk tidur adalah alkohol.
"Alkohol benar-benar mengganggu tidur," kata ahli gizi itu.
"Minuman ini telah dikaitkan dengan kualitas tidur dan durasi tidur yang buruk."
"Sebuah tinjauan dari 27 penelitian menemukan bahwa alkohol mengurangi jumlah tidur gerakan mata cepat (REM) yang Anda dapatkan."
Camilan manis yang mungkin mengejutkan beberapa orang, yang ternyata dapat membuat mereka tetap terjaga adalah biskuit cokelat.
Rosie berkata: "Hati-hati dengan biskuit sebelum tidur - terutama yang mengandung cokelat."
“Cokelat mengandung kafein yang mempengaruhi tidur."
Baca juga: Penelitian Kaitkan Kopi dan Teh Panas dengan Risiko Kanker Esofagus
Baca juga: Sederet Hal yang Bisa Sebabkan Bau Mulut, Mengonsumsi Kopi hingga Kondisi Medis Tertentu
Kafein menunda pelepasan melatonin yang merupakan hormon yang memberi tahu tubuh untuk tertidur.
Sebaliknya, ahli gizi itu menyarankan ada beberapa makanan yang mungkin membantu seseorang tertidur.
Dia berkata: "Makanan terbaik untuk dipertimbangkan sebelum tidur - terutama jika Anda lapar adalah almond, ceri, dan teh chamomile."
"Ceri mengandung melatonin, almond mengandung jumlah magnesium yang baik yang membantu otot-otot untuk rileks dan teh chamomile sangat menenangkan tubuh."
Menyingkirkan listrik beberapa jam sebelum tidur dan berolahraga di siang hari juga dapat membantu tidur.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
