lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Ketika orang berpikir tentang burnout, yang pertama kali terpikirkan biasanya adalah gejala mental dan psikis.
Tetapi burnout sebenarnya juga dapat menyebabkan gejala fisik, dilansir TribunHealth.com dari CNA, Minggu (20/2/2022).
Burnout sebenarnya bukanlah kondisi medis.
Burnout adalah “manifestasi dari stres kronis yang tidak dapat dikurangi,” jelas Dr. Lotte Dyrbye, seorang ilmuwan yang mempelajari burnout di Mayo Clinic.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menggambarkan burnout sebagai fenomena tempat kerja yang ditandai dengan perasaan lelah, sinisme, dan berkurangnya efikasi diri.
"Anda mulai tidak berfungsi dengan baik, Anda melewatkan tenggat waktu, Anda frustrasi, Anda mungkin mudah tersinggung dengan rekan kerja Anda," kata Jeanette M Bennett, seorang peneliti yang mempelajari efek stres pada kesehatan di University of North Carolina, Charlotte.
Munculkan gejala fisik
Baca juga: Penelitian Ungkap Stres Bisa Sebabkan Stroke hingga Serangan Jantung
Baca juga: Mengenal 4 Gejala Burnout, Stres Berat yang Sebabkan Kelelahan Fisik dan Emosional
Stres dapat memiliki efek pada tubuh, terutama ketika tidak mereda setelah beberapa saat.
Karenanya masuk akal jika burnout dapat memicu gejala fisik juga, kata Dr. Bennett.
Ketika orang berada di bawah stres, tubuh mereka mengalami perubahan, dimana telah memproduksi hormon stres seperti kortisol, adrenalin, epinefrin, dan norepinefrin lebih tinggi dari tingkat normal.
Perubahan ini membantu dalam jangka pendek, dimana hormon tersebut memberi kita energi untuk melalui situasi sulit.
Tetapi seiring waktu, mereka mulai membahayakan tubuh.
Tubuh kita "tidak dirancang untuk jenis stres yang kita hadapi hari ini," kata Christina Maslach, seorang psikolog sosial di University of California, Berkeley, yang telah menghabiskan karirnya mempelajari burnout.
Karenanya, penting untuk mengenali burnout dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya.
Insomnia
Salah satu gejala burnout yang umum adalah insomnia, kata Dr. Dyrbye.
Ketika para peneliti di Italia mensurvei petugas kesehatan garis depan dengan burnout selama puncak pertama pandemi, mereka menemukan bahwa 55 persen dilaporkan mengalami kesulitan tidur, sementara hampir 40 persen mengalami mimpi buruk.
Penelitian menunjukkan bahwa stres kronis mengganggu sistem saraf dan hormonal yang mengatur tidur.
Ini adalah lingkaran setan, karena tidak tidur membuat sistem ini semakin rusak.
"Jika Anda memperhatikan bahwa Anda tidak bisa tidur di malam hari, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda mengalami burnout," kata Dr Dyrbye.
"Dan sulit tidur Anda dapat memperburuk masalah."
Kelelahan fisik
Baca juga: Kelelahan dan Pusing Jadi Gejala Covid-19 Varian Omicron
Baca juga: Anak Mudah Lelah dan Nyeri pada Tulang Belakang, Ini yang Harus Segera Dilakukan Orangtua
Kelelahan fisik adalah tanda umum lainnya.
Hal ini disampaikan oleh Dr. Jessi Gold, seorang psikiater di Universitas Washington di St Louis.
Dr. Gold mengatakan bahwa salah satu gejala utama burnout yang dia alami adalah kelelahan.
"Saya menyadari bahwa saya tidur setiap hari setelah bekerja - dan saya seperti, 'Apa yang salah dengan saya?' tapi itu sebenarnya kelelahan," katanya.
Perubahan kebiasaan makan
Baik makan lebih banyak atau lebih sedikit dari biasanya, juga bisa menjadi tanda burnout.
Dalam penelitian terhadap petugas kesehatan Italia, 56 persen melaporkan perubahan kebiasaan makan.
Orang mungkin makan lebih sedikit karena mereka terlalu sibuk atau terganggu, atau mereka mungkin mendambakan "makanan yang menenangkan yang kita semua suka ketika kita membutuhkan sesuatu untuk membuat kita merasa lebih baik," kata Dr. Bennett.
Penelitian juga menunjukkan bahwa hormon stres dapat memengaruhi nafsu makan, membuat orang merasa kurang lapar dari biasanya saat mereka mengalami banyak stres, dan lebih lapar dari biasanya saat stres mereda.
Sakit perut dan sakit kepala
Sakit kepala dan sakit perut juga bisa dipicu oleh burnout, kata Dr. Gold.
Satu studi tentang orang-orang di Swedia yang menderita gangguan kelelahan menemukan bahwa 67 persen dilaporkan mengalami mual, gas, atau gangguan pencernaan, dan 65 persen mengalami sakit kepala.
Penting juga untuk dicatat bahwa kelelahan dapat berkembang bersamaan dengan depresi atau kecemasan, yang keduanya dapat menyebabkan gejala fisik.
Depresi dapat menyebabkan nyeri otot, sakit perut, masalah tidur, dan perubahan nafsu makan.
Kecemasan terkait dengan sakit kepala, mual dan sesak napas.
Apa yang harus dilakukan?
Jika mengalami gejala fisik yang bisa menjadi indikasi burnout, pertimbangkan untuk menemui dokter atau profesional kesehatan mental untuk menentukan apakah rasa lelah yang dialami didorong oleh stres atau berakar pada kondisi fisik lainnya, kata Dr. Dyrbye.
Jangan hanya mengabaikan gejalanya dan menganggapnya tidak penting.
Jika sudah burnout, maka solusi terbaik adalah dengan mengatasi akar masalahnya.
Burnout biasanya dikenali ketika itu didorong oleh pekerjaan, tetapi stres kronis ini sebenarnya dapat memiliki berbagai penyebab, termasuk masalah keuangan, hubungan, dan beban pengasuhan, atau yang lain.
Pikirkan tentang "kerikil di sepatu Anda sepanjang waktu yang harus Anda tangani," kata Dr. Maslach, dan lakukan brainstorming cara untuk menghilangkannya, setidaknya untuk beberapa waktu.
Burnout tidak dapat “diperbaiki” dengan perawatan diri yang lebih baik, kata Dr. Maslach.
Faktanya, hal ini hanya memperburuk masalah, karena pandangan tersebut menyalahkan dan meletakkan tanggung jawab pada mereka yang mengalami burnout.
Pandangan tersebut juga menyiratkan bahwa mereka harus berbuat lebih banyak untuk merasa lebih baik, padahal tidak demikian, katanya.
Baca juga: Psikolog Keluarga Adib Setiawan Sarankan Pola Asuh Autoritative untuk Hadapi Balita Tantrum
Baca juga: Banyak Faktor yang Mempengaruhi Naiknya Asam Lambung, Salah Satunya Psikologis
Namun, beberapa pilihan gaya hidup dapat mengurangi kemungkinan burnout.
Dukungan sosial, misalnya, dapat membantu, kata Dr Gold.
Ini bisa termasuk berbicara dengan terapis atau bertemu dengan teman-teman (bahkan jika melalui Zoom).
Mengambil progran olahraga atau kesehatan mental mungkin juga membantu.
Tidur lebih banyak juga dapat membantu, jadi jika menderita insomnia, bicarakan dengan dokter tentang kemungkinan perawatannya, saran Dr. Bennett.
Ketika kelelahan berasal dari kesulitan terkait pekerjaan, mungkin membantu untuk meminta kondisi kerja yang lebih baik.
Dr. Maslach menyarankan untuk melakukan brainstorming dengan rekan kerja dan menyajikan ide-ide yang akan membantu atasan – seperti menyediakan area yang tenang untuk istirahat dan panggilan telepon pribadi, menciptakan hari “tidak ada rapat” sehingga karyawan dapat memiliki lebih banyak waktu untuk fokus, atau memastikan bahwa selalu ada waktu luang dan kopi di ruang istirahat.
Bahkan perubahan kecil seperti ini dapat mengurangi risiko kelelahan jika mereka memperbaiki masalah yang dihadapi orang di tempat kerja setiap hari.
“Ini adalah stresor pekerjaan kronis yang membuat orang benar-benar gila setelah beberapa saat – mereka tidak memiliki peralatan yang tepat, mereka tidak memiliki hal-hal yang mereka butuhkan, mereka tidak memiliki cukup orang untuk melakukan pekerjaan itu,” kata Dr Maslach.
Mengambil cuti kerja juga bisa membantu, tetapi kemungkinan itu hanya plester sementara, kata Dr. Gold.
Dia membandingkannya dengan menggunakan ember untuk mengosongkan air dari kapal yang tenggelam.
“Masih tenggelam, kan? Anda harus melakukan lebih dari sekadar sesekali mengeluarkan air,” katanya.
Namun, memang penting untuk mengambil cuti secara teratur, kata Dr. Dyrbye.
Pada akhirnya, Anda ingin memastikan Anda memiliki kebebasan dan otonomi dalam pekerjaan Anda, kata Dr Gold.
"Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kembali elemen kontrol dapat sangat membantu," katanya.
Itu bisa berarti melakukan aktivitas kerja yang paling tidak disukai tepat sebelum istirahat.
Dengan demikian ada sesuatu untuk dinanti selama tugas dan waktu untuk memulihkan sesudahnya.
Atau bisa juga bertukar tugas yang ditakuti dengan rekan kerja dan, sebagai imbalannya, mengambil tugas mereka yang paling dibenci, yang mungkin tidak terlalu sulit bagi Anda.
Selain itu, cobalah meluangkan sedikit waktu setiap hari untuk sesuatu yang disukai, kata Dr. Dyrbye.
Pekerjaannya menemukan bahwa ahli bedah yang meluangkan waktu untuk hobi dan rekreasi – bahkan hanya 15 hingga 20 menit sehari – cenderung tidak mengalami burnout dibandingkan ahli bedah yang tidak melakukannya.
"Anda harus memiliki sesuatu di luar pekerjaan yang membantu Anda menghilangkan stres, yang membantu Anda fokus dan membantu Anda rileks," katanya.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur, CNA)
