lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Setiap orang harus menargetkan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari.
Namun jus buah tak bisa dikonsumsi dengan demikian.
Blood Pressure UK mengingatkan, jus buah menjadi tinggi kalori namun tak membuat kenyang.
Tidak hanya itu, gula dalam jus buah bisa "merusak" gigi, hal yang sama berlaku untuk smoothie buah dan jus sayuran.
Dengan mengonsumsi banyak kalori yang tak mengenyangkan, seseorang lebih cenderung makan berlebihan dan menambah berat badan.
Saat berat badan meningkat, para ahli di WebMD memperingatkan tekanan darah bisa meningkat.
Baca juga: Minum Jus Buah Asli Bisa Tingkatkan Kesehatan Jantung, Apakah Kandungan Gulanya Tak Berisiko?
Baca juga: Konsumsi Apel dan Sejumlah Buah Berikut Bisa Turunkan Risiko Gula Darah Tinggi
Para ahli menyarankan untuk membatasi konsumsi jus hanya satu porsi sehari.
Sebaliknya, mengonsumsi buah-buahan secara langsung tetap bermanfaat.
Blood Pressure UK menguraikan: "Buah dan sayuran mengandung potasium."
"[Potasium adalah] mineral yang penting untuk menjaga tubuh Anda terus berdetak dan membantu menurunkan tekanan darah Anda."
Kalium "secara langsung melawan efek garam", yang sebaliknya akan meningkatkan tekanan darah.
Garam perlu dikurangi
Baca juga: Waspada, Makanan yang Banyak Mengandung Garam Tanpa Disadari dapat Memicu Penyakit Kanker
Baca juga: Terlalu Banyak Konsumsi Garam Bisa Sebabkan Penyakit Jantung hingga Risiko Kanker Lambung
Sambil meningkatkan jumlah buah yang berbeda yang dimakan (dan tidak minum), jumlah garam yang dikonsumsi juga perlu dikurangi.
Ini bisa dimulai dengan menggunakan rempah-rempah sebagai pengganti garam saat memasak makanan.
Cara lain untuk mengurangi asupan garam adalah dengan menjauhkannya dari meja makan.
NHS menambahkan: "Di Inggris label pada makanan pra-kemas harus mengatakan berapa banyak garam yang dikandungnya."
"Perhatikan kandungan garam dalam makanan sehari-hari yang Anda beli, dan pilih opsi yang lebih rendah garam."
Namun, ada beberapa makanan yang hampir selalu tinggi kandungan garamnya.
Cobalah untuk membatasi hal-hal berikut:
- Teri
- Daging babi asap
- Keju
- butiran saus
- Daging
- Zaitun
- Acar
- Udang
- Salami
- Kacang asin dan panggang kering
- Ikan asin
- Daging asap dan ikan
- Kecap
- Stok kubus
- Ekstrak ragi.
Cara lain untuk menurunkan tekanan darah
Selain tindakan pencegahan diet, termasuk membatasi jus buah dan makanan asin, tindakan lain termasuk pilihan gaya hidup.
Misalnya, olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah dalam jangka panjang.
Ukuran kunci lainnya, seperti yang ditunjukkan oleh Mayo Clinic, adalah berhenti merokok (jika ini berlaku untuk Anda).
Selain itu, akan sangat membantu untuk mengurangi tingkat stres dalam kehidupan sehari-hari.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
