lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Banyak orang mengklaim bahwa jika tubuh tidak terhidrasi sepanjang hari, tingkat energi dan fungsi otak bisa terganggu.
Ada banyak penelitian yang mendukung hal ini, sebagaimana dilansir TribunHealth.com dari Healthline, Senin (3/1/2022).
Satu studi pada wanita menunjukkan bahwa kehilangan cairan 1,36 persen setelah berolahraga dapat mengganggu mood dan konsentrasi serta meningkatkan frekuensi sakit kepala.
Studi lain di China yang diikuti 12 pria di universitas menemukan bahwa tidak minum air putih selama 36 jam memiliki efek nyata pada kelelahan, perhatian dan fokus, kecepatan reaksi, dan memori jangka pendek.
Baca juga: drg. Wiwik Sebut Pemberian Minuman Menggunakan Botol Susu Terus-menerus Sebabkan Terjadinya Karies
Baca juga: Sebuah Penelitian Kaitkan Minuman Manis dengan Risiko Kanker
Bahkan dehidrasi ringan dapat menurunkan kinerja fisik.
Sebuah studi klinis pada pria yang lebih tua dan sehat melaporkan bahwa hanya kehilangan 1 persen air tubuh dapat mengurangi tenaga, kekuatan, dan daya tahan otot mereka.
Kehilangan 1 persen dari berat badan mungkin tidak tampak banyak, tetapi kehilangan air dalam jumlah tersebut cukup signifikan.
Biasanya hal ini terjadi ketika sedang banyak berkeringat atau di ruangan yang sangat hangat dan tidak minum cukup air.
Baca juga: dr. Tan Shot Yen Sebut Minum Es Tak Sebabkan Radang Tenggorokan
Baca juga: Minuman Manis Bisa Picu Naiknya Kadar Kolesterol dalam Tubuh
Di sisi lain, kebutuhan minum bisa bervariasi dari orang ke orang.
Untuk orang dewasa, rekomendasi umum dari The U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine adalah:
- 11,5 cangkir (2,7 liter) sehari untuk wanita
- 15,5 cangkir (3,7 liter) sehari untuk pria
Ini termasuk cairan dari air, minuman seperti teh dan jus, dan dari makanan.
Seseorang mendapatkan rata-rata 20 persen air dari makanan yang dikonsumsi.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
