lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sebuah studi yang diterbitkan di BMJ mengidentifikasi 5 kebiasaan baik yang bisa bantu hindari beragam penyakit serius.
Studi ini menemukan, mempertahankan lima kebiasaan sehat tersebut pada usia paruh baya, dapat meningkatkan masa hidup bebas dari diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan kanker.
Kebiasaan yang dimaksud antara lain makan makanan yang sehat, berolahraga secara teratur, menjaga berat badan yang sehat, tidak minum terlalu banyak alkohol, dan tidak merokok.
Studi yang dipimpin oleh Harvard T.H. Chan School of Public Health ini adalah tindak lanjut dan perpanjangan dari studi tahun 2018, yang menemukan bahwa mengikuti kebiasaan ini meningkatkan harapan hidup secara keseluruhan.
“Penelitian sebelumnya telah menemukan bahwa mengikuti gaya hidup sehat meningkatkan harapan hidup secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, dan kanker," kata penulis pertama Yanping Li, dilansir TribunHealth.com dari Express.co.uk, Minggu (19/12/2021).
Baca juga: Radang Gusi Dapat Sebabkan Gigi Tanggal jika Tak Diobati, Penderita Diabetes Lebih Berisiko
Baca juga: Penderita Diabetes Berisiko Alami Disfungsi Ereksi, Penting untuk Kontrol Kadar Gula Darah
"Tetapi beberapa penelitian telah melihat efek dari faktor gaya hidup pada harapan hidup yang bebas dari penyakit tersebut,” lanjut ilmuwan peneliti senior di Departemen Nutrisi tersebut.
"Studi ini memberikan bukti kuat bahwa mengikuti gaya hidup sehat secara substansial dapat memperpanjang tahun seseorang hidup bebas penyakit."
Para peneliti melihat data 34 tahun dari 73.196 wanita dan data 28 tahun dari 38.366 pria yang masing-masing berpartisipasi dalam Studi Kesehatan Perawat dan Studi Tindak Lanjut Profesional Kesehatan.
Mereka menemukan bahwa wanita yang mempraktikkan empat atau lima kebiasaan sehat pada usia 50 tahun hidup rata-rata 34,4 tahun lebih bebas dari diabetes, penyakit kardiovaskular, dan kanker, dibandingkan dengan 23,7 tahun sehat di antara wanita yang tidak mempraktikkan kebiasaan sehat ini.
Baca juga: dr. Mustopa, Sp.PD: Seseorang yang Sudah Menjalankan Pola Hidup Sehat Masih Bisa Mengalami Sepsis
Baca juga: Tips Pakar Kesehatan Tanamkan Pola Hidup Sehat untuk Anak, Orangtua Harus Bisa Jadi Contoh
Pria yang mempraktikkan empat atau lima kebiasaan sehat pada usia 50 tahun hidup 31,1 tahun bebas dari penyakit kronis, dibandingkan dengan pria yang tidak mempraktikkannya selama 23,5 tahun.
Pria yang saat ini perokok berat, serta pria dan wanita dengan obesitas, memiliki harapan hidup bebas penyakit terendah.
“Mengingat tingginya biaya pengobatan penyakit kronis, kebijakan publik untuk mempromosikan gaya hidup sehat dengan meningkatkan makanan dan lingkungan fisik akan membantu mengurangi biaya perawatan kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup,” kata penulis senior Frank Hu, Profesor Nutrisi Fredrick J. Stare dan Epidemiologi dan ketua Departemen Gizi.
Temuan ini seharusnya mengejutkan beberapa orang.
Makan dengan baik, tetap aktif, dan menghindari merokok telah terbukti memangkas risiko pengembangan penyakit kronis.
Tidur juga penting
Baca juga: Miliki Kulit Glowing dengan Menjaga Pola Hidup Sehat
Baca juga: Panduan Hidup Sehat bagi Kehidupan Anak Kos Menurut Ahli Gizi
Kontributor yang kurang dikenal tetapi sama pentingnya untuk umur panjang adalah cukup tidur.
Kurang tidur secara teratur menempatkan seseorang pada risiko kondisi medis yang serius, termasuk obesitas, penyakit jantung koroner dan diabetes - dan itu semua memperpendek harapan hidup.
Sekarang jelas bahwa tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk hidup yang panjang dan sehat.
Berapa banyak tidur yang saya butuhkan setiap malam?
NHS menjelaskan: "Sebagian besar dari kita membutuhkan sekitar delapan jam tidur berkualitas baik setiap malam untuk berfungsi dengan baik - tetapi beberapa membutuhkan lebih banyak dan beberapa lebih sedikit."
Menurut kesehatan tubuh, yang penting adalah mengetahui berapa banyak tidur yang dibutuhkan dan kemudian berusaha untuk mencapainya.
"Sebagai aturan umum, jika Anda bangun dengan lelah dan menghabiskan hari merindukan kesempatan untuk tidur siang, kemungkinan Anda tidak cukup tidur."
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
