lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sembelit bisa dioabti dengan melakukan beberapa tips sederhana, sebagaimana dilansir TribunHealth.com dari laman resmi NHS Inggris
Aman untuk mencoba langkah-langkah sederhana ini saat masa kehamilan.
Mungkin beberapa perbedaan mulai terlihat dalam hitungan hari.
Terkadang dibutuhkan beberapa minggu sebelum gejala mulai membaik.
Ubah pola makan
Untuk membuat kotoran lebih lembut dan lebih mudah dikeluarkan:
- Minum banyak cairan dan hindari alkohol
- Tingkatkan konsumsi serat
- Tambahkan gandum atau biji rami ke dalam makanan.
Perbaiki rutinitas toilet
Baca juga: Studi Terbaru Sebut Penggunaan Toilet Umum Minim Risiko Penularan Covid-19
Baca juga: Dok, Apakah Benar Menggunakan Toilet Umum Bisa Sebabkan Infeksi Saluran Kemih?
Pertahankan waktu dan tempat yang teratur dan beri diri lebih banyak waktu untuk menggunakan toilet.
Jangan tunda jika merasa ingin buang air besar.
Untuk mempermudah buang air besar, cobalah mengistirahatkan kaki di bangku rendah saat pergi ke toilet.
Jika memungkinkan, angkat lutut di atas pinggul.
Pertimbangkan untuk meningkatkan aktivitas
Berjalan atau berlari setiap hari dapat membantu buang air besar jadi lebih teratur.
Bantuan medis
Baca juga: Belum Tentu Masalah Serius, Ini Berbagai Penyebab Sembelit, Bisa Diatasi dengan Cara Sederhana
Baca juga: Kurang Jaga Kebersihan Makanan Bisa Picu Penyakit Wasir dan Sembelit
Bicaralah dengan apoteker jika perubahan pola makan dan gaya hidup tidak membantu.
Mereka dapat menyarankan pencahar yang cocok.
Ini adalah obat-obatan yang dapat membantu buang air besar lebih teratur.
Kebanyakan obat pencahar bekerja dalam 3 hari.
Mereka hanya boleh digunakan untuk waktu yang singkat.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)