lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sembelit adalah masalah kesehatan umum yang biasa mempengaruhi orang.
Semua orang bisa terkena sembelit, dari beragam kelompok usia.
Namun masalah ini tak selalu serius.
Kondisi ini jarang diakibatkan karena masalah medis.
National Health Service (NHS) Inggris menyebut biasanya sembelit bisa diobati sendiri di rumah.
Caranya pun terbilang sederhana, cukup mengubah pola makan dan gaya hidup.
Baca juga: Dok, Apakah Benar Menggunakan Toilet Umum Bisa Sebabkan Infeksi Saluran Kemih?
Baca juga: Dokter Sebut Jika Perdarahan saat Buang Air Besar Kemungkinan Disebabkan Ada Gangguan Saluran Cerna
Dilansir TribunHealth.com dari laman resmi NHS, seseorang dikatakan sembelit jika:
Buang air besar setidaknya 3 kali selama seminggu terakhir
Kotoran sering besar dan kering, keras atau kental
Mengejan atau kesakitan saat buang air besar
Mungkin juga mengalami sakit perut dan merasa kembung atau sakit.
Sembelit pada orang dewasa memiliki banyak kemungkinan penyebab.
Tak jarang kondisi ini bisa terjadi tanpa alasan yang jelas.
Baca juga: Haruskah Buang Air Besar Setiap Hari? Begini Penjelasan Dokter
Baca juga: Mitos atau Fakta, Menahan Buang Air Kecil Dapat Menyebabkan Kerusakan Ginjal?
Beberapa penyebab umum antara lain:
- Tidak makan cukup serat – seperti buah, sayuran, dan sereal
- Tidak minum cukup cairan
- Tidak cukup bergerak dan menghabiskan waktu lama untuk duduk atau berbaring di tempat tidur
- Kurang aktif dan tidak berolahraga
- Sering mengabaikan keinginan untuk pergi ke toilet
- Mengubah diet atau rutinitas harian
- Efek samping obat
- Stres, kecemasan atau depresi
Untuk mengatasi sembelit, beberapa tips ini bisa dicoba.
- Minum banyak cairan dan hindari alkohol
- Tingkatkan serat
- Perbaiki rutinitas ke toilet
- Jangan tunda jikamerasa ingin buang air besar.
- Untuk mempermudah buang air besar, cobalah mengistirahatkan kaki di bangku rendah saat pergi ke toilet. Jika memungkinkan, angkat lutut di atas pinggul.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
