lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sulit tidur atau insomnia bisa diderita siapa saja.
Pakar Tidur, Sammy Margo, membagikan tips tidur nyenyak sepanjang malam hanya dengan hal sederhana.
Sammy Margo merupakan penulis The Good Sleep Guide, sebagaimana diberitakan Independent.co.uk, Sabtu (11/9/2021).
Menurut Margo, tidur nyenyak bisa didapat salah satunya dengan memilih makanan yang tepat.
5 di antara makanan yang bisa membantu antara lain sebagai berikut.
Baca juga: Pakar Jelaskan Kebiasaan Mengigau saat Tidur, Terkait dengan Kesehatan Fisik dan Mental?
Baca juga: 4 Tips untuk Dapatkan Power Nap, Tidur Siang Berkualitas untuk Tingkatkan Produktivitas Kerja
1. Pisang
Meskipun umumnya dianggap sebagai makanan penambah energi, pisang kaya akan magnesium yang melemaskan otot dan juga mengandung serotonin dan melatonin, yang mendorong tidur.
2. Almond
Dikenal sebagai sumber lemak sehat yang baik, almond juga kaya akan triptofan dan magnesium, “yang keduanya membantu mengurangi fungsi otot dan saraf secara alami sekaligus menstabilkan ritme jantung Anda,” menurut Margo.
3. Madu
Hanya satu sendok teh madu sudah cukup untuk merangsang pelepasan melatonin di otak dan mematikan orexin (yang membuat kita tetap waspada), sehingga membantu Anda untuk bersantai.
4. Oat
Selain menjadi makanan lain yang kaya akan vitamin, mineral, dan asam amino yang meningkatkan melatonin yang memicu tidur, oat mendorong produksi insulin dan secara alami meningkatkan gula darah.
5. Kalkun
Salah satu sumber triptofan yang paling terkenal, kalkun juga merupakan sumber protein yang baik dan akan membuat Anda merasa kenyang sehingga Anda tidak terbangun di malam hari dengan rasa lapar.
Namun, ada makanan lain yang justru harus dihindari.
Pasalnya, makanan ini dipercaya bisa membuat terjaga dan sulit tidur.
Berikut ini adalah 5 di antaranya.
1. Alkohol
Alkohol termasuk minuman yang justru menghambat tidur nyenyak.
2. Keju
Keju keras mengandung asam amino tyramine tingkat tinggi yang justru membuat otak merasa lebih waspada.
3. Makanan pedas
Selain gangguan pencernaan, cabai juga mengandung capsaicin yang membuat tubuh Anda lebih sulit mengatur suhu sehingga membuat tidur malam menjadi kurang nyenyak.
4. Makanan berlemak
Makanan berlemak sulit dicerna perut dan lebih cenderung menyebabkan mulas yang membuatnya lebih sulit untuk tidur.
"Makanan berlemak tinggi protein, seperti steak, dicerna dengan lambat dan dapat mengganggu ritme sirkadian kita," katanya.
5. Kopi
Mungkin jelas, kafein dalam kopi membuatnya tidak boleh sebelum tidur - stimulan tetap berada di sistem Anda untuk waktu yang lama dan Anda masih bisa merasakan efeknya bahkan sepuluh jam kemudian.
“Sementara makanan dan minuman tertentu mungkin terasa hangat, makanan dan minuman yang pedas, berkafein, atau tinggi lemak dan protein dapat mengganggu tidur kita,” kata Margo.
"Berbaring setelah makan makanan yang sarat bumbu dapat menyebabkan mulas dan malam yang gelisah."
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
