lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Power nap disebut-sebut lebih bermanfaat untuk atasi kantuk dan lelah ketika bekerja di siang hari.
Power nap merupakan tidur siang dalam durasi yang singkat, antara 20-30 menit.
Hal ini berfungsi untuk meningkatkan energi tubuh dan melawan rasa kantuk, sebagaimana diberitakan TribunHealth.com dari South China Morning Post, Senin (30/8/2021).
Namun sebagai catatan, power nap hanya akan memberikan efek maksimal jika dilakukan dengan tepat dan benar.
Berikut ini cara mendapatkan power nap menurut pakar tidur.
Baca juga: Penelitian Terbaru: Kurang dan Kebanyakan Tidur Sama-sama Punya Dampak Buruk untuk Kesehatan
Baca juga: dr Luciana Intanti Putrijaya Sp.A: Penggunaan Gadget Berlebihan Bisa Memicu Gangguan Tidur pada Anak
- Tentukan waktu dan tempat yang nyaman untuk tidur. Jika bekerja dari rumah, tidurlah ditempat tidur, jangan di meja kerja.
- Jauhkan alarm dari tempat tidur untuk mencegah godaan menekan tombol snooze. Jauhkan alarm dari tempat tidur agar bangun untuk mematikannya
- Dapatkan paparan sinar matahari setelah tidur siang. Jangan tetap berada di kegelapan setelah 20 menit. Bisa berjalan dan mencari paparan sinar matahari untuk mempersiapkan aktivitas berikutnya.
- Hindari tidur siang jika sulit tidur di malam hari. Siapapun dengan gejala seperti insomnia harus menghindari tidur di siang hari.
Berbagai penelitian telah menunjukkan manfaat tidur siang.
Baca juga: Apa yang Menyebabkan Seseorang Mendengkur Saat Tidur? Begini Penjelasan Dr. drg. Munawir H. Usman
Baca juga: Apa yang Menyebabkan Seseorang Mendengkur Saat Tidur? Begini Penjelasan Dr. drg. Munawir H. Usman
Sebuah studi baru-baru ini dari Better Sleep Council (BSC) yang berbasis di AS, menemukan bahwa satu dari lima orang Amerika yang bekerja tidur siang selama hari kerja, dengan 87 persen dari mereka melaporkan merasa segar setelahnya.
Hal ini berbeda dengan manfaat soda dan kopi.
Dua hal itu hanya memberi energi janga pendek selama sekitar 30 menit.
Malah, keduanya bisa mengganggu kualitas tidur di malam hari.
Karenanya, power nap menjadi alternatif yang lebih sehat untuk meningkatkan kinerja di tempat kerja, memperkuat memori, dan meningkatkan kreativitas.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
