lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Brain fog atau kabut otak disebut sebagai salah satu dampak yang muncul ketika mengalami long covid.
Brain fog sendiri merupakan kesulitan untuk berfikir jernih.
Akibatnya, seseorang menjadi sulit konsentrasi dan tidak fokus ketika berpikir mengenai suatu hal.
“Brain fog adalah kumpulan gejala yang menimbulkan hilangnya kejernihan mental atau pemikiran yang kabur,” tulis Sabina Brennan dalam bukunya yang baru-baru ini diterbitkan “Beating Brain Fog”, sebagaimana diberitakan CNBC.
Meskipun tidak ada statistik tentang prevalensi kabut otak secara khusus, Brennan menyoroti bahwa sekitar 600 juta orang di seluruh dunia menderita disfungsi kognitif, yang katanya merupakan deskripsi klinis dari masalah ini.
Namun, meski tak semua mengalami Covid-19, seseorang tetap bisa terkena kabut otak.
Brennan mengatakan kepada CNBC mengenai cara untuk mengatasinya.
Otak menyukai pola
Baca juga: Penelitian Ungkap Bakteri Penyebab Penyakit Gusi Bisa Serang Otak, Dikaitkan dengan Alzheimer
Baca juga: dr. Debby Amelia Jelaskan Mengenai Alzheimer yang Pengaruhi Otak Manusia, Bisa Picu Demensia
Menurut Brennan, salah satu alasan utama orang mengalami kabut otak adalah karena kurangnya rutinitas.
Sebelum pandemi, Brennan mengatakan bahwa sekitar 40% dari perilaku kita adalah kebiasaan, dan ini “penting agar otak kita berfungsi secara efektif.”
Ini karena otak bergantung pada pola.
Berbicara kepada CNBC melalui video call, Brennan menjelaskan bahwa otak adalah organ berenergi tinggi, menggunakan sekitar seperempat dari nutrisi yang kita konsumsi.
Korteks serebral, yang dikenal sebagai "bagian otak yang berpikir", adalah konsumen energi terbesar.
Untuk memproses energi ini secara efisien, otak terus-menerus memindai pola.
Ini agar dapat melakukan "perilaku otomatis menggunakan sumber daya yang jauh lebih sedikit," katanya.
Bagian otak yang berpikir benar-benar hanya terlibat di awal dan akhir suatu aktivitas, sementara limbik mengurus sisanya.
“Menurut definisi, ini mudah, ini autopilot. Anda sering mendengar tentang orang yang mengatakan bahwa kita menghabiskan terlalu banyak waktu dengan autopilot — itu mungkin benar — tetapi kita harus meluangkan waktu untuk autopilot, jika tidak otak kita kewalahan sepenuhnya,” kata Brennan.
Rutinitas pagi
Baca juga: dr. Felix Adrian: Meningitis Merupakan Peradangan Lapisan Pelindung Sekitar Otak
Baca juga: Aneurisma Otak Bisa Picu Gejala Parah saat Pecah, Dapat Sebabkan Kematian dalam Waktu 2 Minggu
Sebagian besar rutinitas pagi kami sebelum pandemi adalah kebiasaan, kata Brennan.
Jadi, Anda mungkin tidak mengalami "stres keterlibatan sadar pertama di otak Anda sampai mungkin pukul 09:30," ketika Anda tiba di kantor.
Penyebaran Covid dan penguncian berikutnya mengganggu sebagian besar rutinitas itu, katanya, karena kebanyakan orang mulai bekerja dari rumah.
Ini menghadirkan sejumlah tantangan, seperti menemukan tempat yang cocok untuk bekerja, memotivasi diri sendiri untuk berpakaian dan tidur pada waktu yang wajar.
Karena itu, Brennan mengatakan bahwa biasanya perilaku menjadi sangat "tidak menentu" selama waktu ini, sehingga sulit bagi otak untuk mengidentifikasi suatu pola.
"Otak Anda benar-benar kewalahan dengan itu, jadi hanya ada sedikit yang tersisa untuk melakukan hal-hal yang benar-benar kognitif," katanya.
Kunci langkah pertama untuk mengatasi kabut otak adalah dengan memperkenalkan kembali rutinitas, kata Brennan, menyarankan bahwa orang bahkan membuat "perjalanan palsu" seperti berjalan-jalan di sekitar blok.
'Hutang tidur'
Baca juga: dr. Tan Shot Yen Jelaskan 11 Organ yang Terkait Diabetes, Liver hingga Otak Manusia
Baca juga: dr. Mustopa Sp.PD: Sleep Apnea Disebabkan Karena Otak Tidak Mampu Mengirim Sinyal Secara Sempurna
Brennan menekankan bahwa kabut otak bukanlah "diagnosis, penyakit, atau kelainan", melainkan tanda dari sesuatu yang mendasari masalah kesehatan atau konsekuensi dari pilihan gaya hidup - seperti kurang tidur.
Faktanya, dia mengatakan cukup tidur sangat penting dalam memerangi kabut otak, karena memberikan waktu bagi otak untuk membersihkan racun.
Dia mengatakan bahwa itu sebanding dengan "jalan-jalan dibersihkan pada malam hari ketika tidak ada lalu lintas di sana."
“Pada dasarnya itulah yang benar-benar dibutuhkan otak, adalah Anda tidak terlibat dalam aktivitas kognitif sehingga dapat melakukan pembersihan yang sangat dalam dan membersihkan racun-racun itu,” tambahnya.
Salah satu cara sederhana untuk mengetahui apakah kurang tidur, kata Brennan, adalah jika bangun dengan perasaan grogi.
Ini adalah tanda bahwa adenosin, yang membuat kita mengantuk, belum sepenuhnya dibersihkan dari tubuh dan bahwa Anda berada dalam “hutang tidur”, jelasnya.
Selain itu, Brennan mengatakan bahwa olahraga sangat penting untuk mengatasi kabut otak, karena melepaskan protein yang disebut faktor neurotropik yang diturunkan dari otak.
Ini bertindak seperti "pupuk", yang memudahkan sel-sel otak dan koneksi untuk tumbuh.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
