lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Banyak wanita memahami bahwa makanan sehat penting bagi tubuh, namun belum banyak yang menyadari bahwa pola makan juga berperan besar dalam menjaga kesehatan organ reproduksi.
Asupan nutrisi yang tepat dapat memengaruhi siklus menstruasi, keseimbangan hormon, kesehatan vagina, hingga kesuburan.
Bahkan, pemilihan makanan tertentu dapat membantu mengurangi risiko gangguan seperti nyeri haid berlebihan, Polycystic Ovary Syndrome (PCOS), serta keluhan infeksi berulang.
Dilansir dari Health Shots, terdapat sejumlah jenis makanan yang diketahui mampu mendukung kesehatan sistem reproduksi wanita secara alami:
1. Biji Rami
Baca juga: 7 Buah Tinggi Gula yang Harus Dibatasi Penderita Diabetes
Biji rami dikenal membantu tubuh mengelola hormon estrogen dengan lebih baik.
Kandungan lignan dan serat di dalamnya berperan dalam menjaga keseimbangan hormon, sehingga dapat membantu menstabilkan siklus menstruasi.
Konsumsi biji rami juga dikaitkan dengan penurunan gejala sindrom pramenstruasi, seperti nyeri payudara dan perubahan suasana hati, terutama pada wanita dengan PCOS.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau, seperti bayam dan kangkung, merupakan sumber zat besi yang baik bagi wanita.
Asupan zat besi penting untuk menjaga jumlah sel darah merah, terutama selama menstruasi.
Nutrisi ini membantu mengurangi rasa lelah, pusing, serta rambut rontok yang kerap dialami saat haid.
3. Yogurt dan Probiotik
Baca juga: 5 Makanan dan Minuman Penyebab Gigi Cepat Keropos, Apa Saja?
Yogurt yang mengandung probiotik berperan dalam menjaga keseimbangan bakteri baik di vagina.
Probiotik membantu mempertahankan pH alami, sehingga dapat menurunkan risiko infeksi jamur dan vaginosis bakteri.
Konsumsi rutin juga membantu mengurangi rasa tidak nyaman dan bau tidak sedap pada area kewanitaan.
4. Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin yang memiliki sifat antiinflamasi. Senyawa ini membantu meredakan nyeri haid, kram perut, serta nyeri panggul yang berkaitan dengan endometriosis atau fibroid.
Kunyit juga mendukung proses penyembuhan jaringan dari dalam tubuh.
5. Buah Beri
Baca juga: 6 Dampak Positif Olahraga Rutin Bagi Tubuh, Turunkan Berat Badan dan Jaga Kesehatan Jantung
Buah beri kaya akan antioksidan yang berfungsi melindungi sel dari stres oksidatif.
Nutrisi ini penting untuk menjaga kualitas sel telur dan mendukung kesehatan reproduksi secara keseluruhan.
Selain itu, buah beri dapat membantu mengurangi gejala PMS, seperti kembung dan perubahan emosi.
6. Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan dan membantu otot rahim menjadi lebih rileks.
Nutrisi ini bermanfaat dalam meredakan kram menstruasi dan gejala PCOS.
Omega-3 dapat diperoleh dari ikan berlemak, seperti salmon dan sarden, serta dari biji chia dan kenari.
7. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Baca juga: 7 Cara Efektif Turunkan Kolesterol, dari Pola Makan hingga Gaya Hidup
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung mineral penting yang berperan dalam keseimbangan hormon.
Kandungan ini membantu menstabilkan suasana hati dan mendukung kenyamanan selama siklus menstruasi berlangsung.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Imboost Suplemen Daya Tahan Tubuh di sini
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit. Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Dapatkan Imboost Suplemen Daya Tahan Tubuh di sini
