Baca tanpa iklan
Lemak ini juga mendukung fungsi otak dan kesehatan hormon, yang keduanya penting untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Baca juga: 7 Buah yang Aman untuk Gula Darah dan Bisa Dimakan Penderita Diabetes, Ada Alpukat hingga Ceri
4. Mindfulness
Mindfulness, meditasi, atau jurnal rasa syukur, bahkan selama 5 menit, dapat menurunkan tingkat stres.
Karena stres memicu keinginan makan dan penyimpanan lemak (terutama lemak perut), kebiasaan-kebiasaan ini membantu mengendalikan agar tidak makan karena emosi.
5. Perbaiki tidur
Siklus tidur dan bangun yang konsisten mengatur hormon seperti leptin dan ghrelin, yang mengendalikan rasa lapar dan kenyang.
Usahakan untuk bangun dalam rentang waktu 30 menit setiap hari, bahkan di akhir pekan, untuk menjaga ritme dan menghindari ngemil yang tidak perlu nantinya.
Baca juga: 10 Fakta Kesehatan dari Teh Hijau, Bagus untuk Tekanan Darah hingga Daya Ingat
6. Afirmasi positif
Berikan afirmasi positif dan visualisasikan tujuan Anda untuk mencapai berat badan ideal.
Keduanya merupakan faktor kunci dalam perjalanan penurunan berat badan jangka panjang.
Hanya 2-3 menit setiap hari dapat menciptakan perubahan pola pikir yang signifikan.
7. Peregangan ringan
Peregangan selama 10-15 menit di pagi hari dapat melancarkan aliran darah, menurunkan kadar kortisol, dan mempersiapkan tubuh untuk hari itu.
Peregangan ini berdampak rendah dan membantu mencegah kekakuan sekaligus meningkatkan metabolisme lemak.
(TribunHealth.com)