Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Pilates adalah betuk latihan berdampak rendah dengan gerakan-gerakan yang membantu memperkuat otot sekaligus memperbaiki postur, mobilitas, dan fleksibilitas.
Awalnya dikenal sebagai "controlology", pilates menawarkan sejumlah manfaat kesehatan termasuk mobilitas, membantu mengelola rasa sakit, dan membangun daya tahan otot.
Pilates dikembangkan pada awal tahun 1900-an oleh Joseph Pilates.
Baca juga: 5 Manfaat Naik Turun Tangga Setiap Hari, Selain Bagus untuk Otot Kaki juga Bagus untuk Hipertensi
Olahraga ini dirancang untuk mengoordinasikan pernapasan dengan gerakan tubuh, sehingga menghasilkan kontrol tubuh yang lebih baik.
Biasanya, latihan ini berlangsung sekitar 45 menit atau lebih lama, tapi ada beberapa pilates yang dilakukan dalam waktu 20-30 menit di rumah.
Fakta Pilates Bagus untuk Kebugaran Tubuh
Pilates adalah program latihan berdampak rendah yang cocok untuk dilakukan oleh segala usia.
Berikut ini beberapa fakta jika pilates bagus untuk meningkatkan keseimbangan dan kebugaran tubuh.
1. Meningkatkan keseimbangan dan mobilitas
Jika Anda ingin meningkatkan gerakan fungsional, jenis gerakan yang membantu Anda menyelesaikan tugas sehari-hari seperti berjalan, duduk, berdiri, dan membawa barang, mungkin harus mempertimbangkan melakukan pilates.
Pilates tidak hanya melancarkan gerakan sehari-hari Anda, tapi juga dapat membantu mengembangkan keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik.
Faktanya, sebuah studi menemukan bahwa orang yang berlatih pilates selama 1 jam, tiga kali seminggu selama delapan minggu menunjukkan peningkatkan keseimbangan, stabilitas, dan mobilitas.
Lebih lanjut, para peserta studi menunjukkan peningkatkan yang lebih signifikan atau skor yang lebih tinggi pada pemeriksaan gerakan fungsional mereka dibandingkan kelompok yang melakukan yoga.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 9 Daftar Makanan dan Minuman yang Bantu Mengatasi Rasa Lesu di Siang Hari
2. Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot
Pilates juga bagus bagi siapa pun yang ingin membangun kekuatan dan daya tahan otot.
Ini karena pilates memfokuskan upaya terkonsentrasi dan kontrol yang dibutuhkan untuk melakukan gerakan-gerakannya.
Misalnya, satu penelitian lama menemukan bahwa orang yang melakukan pilates selama 1 jam dua kali seminggu selama 12 minggu mengalami peningkatkan signifikan dalam daya tahan perut dan daya tahan otot tubuh bagian atas.
Sementara itu, penelitian lain menemukan bahwa orang yang menyelesaikan dua sesi pilates seminggu tiga bulan menunjukkan peningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan keseimbangan postur.
Sebuah penelitian terhadap wanita pascamenopause menemukan bahwa pilates membantu memperkuat otot tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan perut.