Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi sangat dianjurkan untuk penderita diabetes.
Konsumsi makanan kaya nutrisi dinilai dapat mengontrol kadar gula darah agar tetap stabil sepanjang hari.
Ada banyak bahan makanan sehat yang dianjurkan untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Bahan-bahan tersebut dapat membuat olahan menjadi lebih sehat, enak dan lezat.
Lantas, apa saja bahan-bahan makanan yang direkomendasikan untuk penderita diabetes?
Baca juga: 8 Fakta Minum Air Kayu Manis Bagus untuk Kesehatan Wanita, Termasuk Tingkatkan Kesuburan
Bahan Makanan Terbaik untuk Penderita Diabetes
Berikut ini bahan makanan yang sebaiknya dikonsumsi penderita diabetes karena dapat membantu mengelola kadar gula darah.
1. Biji chia
Biji chia sangat baik untuk mengelola kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes.
Dalam 30 gram biji chia mengandung 10 gram serat yang dapat menyeimbangkan gula darah.
Saat Anda mencampurkan biji chia ke dalam, misalnya puding chia atau overnight oatmeal, seratnya akan menyerap cairan dari susu yang digunakan sebagai campuran dan akan membentuk gel.
"Gel biji chia yang lengket meluncur melalui saluran pencernaan, membantu memperlambat pelepasan gula darah ke dalam aliran darah," kata Sheri Gaw, RDN, CDCES.
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 9 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Dapat Menyebabkan Hipertensi
2. Ikan kaleng
Ikan kaleng tidak hanya praktis, tapi juga merupakan tambahan yang bagus untuk menyeimbangkan gula darah.
Tuna kaleng, salmon, makarel, dan sarden, semuanya adalah sumber lemak omega-3 rantai panjang DHA dan EPA yang baik.
Penelitian menemukan, lemak bermanfaat ini dapat meningkatkan kontrol gula darah, kesehatan jantung, dan mengurangi peradangan.
American Diabetes Association merekomendasikan makan ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu.
3. Tepung almond
Hanya karena Anda menderita diabetes, bukan berarti Anda tidak bisa menikmati sepotong kue buatan rumah atau seporsi muffin hangat.