TRIBUNHEALTH.COM - ASI encer merupakan salah satu masalah yang kerap dialami oleh banyak ibu menyusui. 

Kekhawatiran ibu menyusui terhadap ASI encer muncul karena anggapan bahwa ASI encer memiliki nutrisi yang lebih rendah.

Padahal, ASI encer bukan menjadi tolak ukur dari kandungan nutrisi ASI. 

Baca juga: 8 Alasan Buah Naga Bagus Dikonsumsi Ibu Menyusui, Termasuk Memperbanyak Produksi ASI

Penyebab terjadinya ASI encer atau tidak kental karena kandungan lemak yang rendah. 

ASI memiliki dua jenis tekstur, yaitu encer (foremilk) dan kental (hindmilk). 

Keduanya adalah wajar dan bisa terjadi kapan saja pada semua ibu menyusui. 

Cara Mengatasi ASI Encer pada Ibu Menyusui

Meskipun ASI encer tergolong normal, namun banyak ibu yang khawatir akan kualitas ASI tersebut.

Berikut ini ada beberapa cara untuk mengatasi ASI yang encer supaya lebih kental. 

1. Meningkatkan frekuensi menyusui

Agar tekstur ASI lebih kental, ibu menyusui dianjurkan untuk meningkatkan frekuensi menyusui. 

Cara ini dinilai dapat merangsang produksi ASI jadi lebih banyak dan lebih kental. 

Berikut multivitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak, klik di sini untuk mendapatkannya. 

Baca juga: 8 Bahan Alami untuk Mengatasi Flu pada Ibu Menyusui

2. Mengonsumsi cukup cairan

Mengonsumsi cukup cairan atau air putih sebanyak 2-3 liter per hari dapat membantu ibu menyusui terhindar dari dehidrasi dan meningkatkan tekstur ASI. 

Saat ibu menyusui mengalami dehidrasi, produksi ASI akan terganggu, termasuk menjadi lebih encer. 

Selain mencukupi kebutuhan air putih harian, ibu menyusui juga dianjurkan untuk menghindari beberapa minuman yang dapat menurunkan kualitas ASI, seperti alkohol hingga minuman berkafein. 

3. Menambah asupan kalori

Ibu menyusui dianjurkan untuk menambah asupan kalori sebanyak 300-400 kalori per hari.

Memperbanyak asupan kalori dapat membuat ibu menyusui memiliki energi yang lebih tinggi dan mencukupi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan untuk memproduksi ASI.