Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Merasa lelah setelah beraktivitas berlebihan mungkin adalah sesuatu yang wajar.
Namun, bagaimana jika merasa lelah seharian padahal aktivitas biasa-biasa saja?
Hal ini bisa menandakan adanya sesuatu yang salah pada tubuh, misalnya akibat pola tidur yang buruk atau gaya hidup yang berantakan.
Oleh karena itu, perubahan gaya hidup juga dapat membantu mengatasi masalah ini.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini sejumlah tips yang dapat dicoba.
1. Minum air setelah bangun tidur
Banyak orang memulai hari mereka dalam keadaan dehidrasi, yang dapat menyebabkan lesu dan sakit kepala.
Minumlah segelas air segera setelah bangun tidur dan teruslah minum sepanjang hari.
Dehidrasi adalah penyebab umum kelelahan yang sering diabaikan.
Baca juga: Banyak Ibu Baru Cemas Soal ASI dan Pengasuhan Payi, Apakah Ini Termasuk Baby Blues, Bu Hafizh?
2. Jangan pernah skip sarapan
Melewatkan sarapan atau sarapan dengan menu yang salah dapat menyebabkan gula darah melonjak di kemudian hari.
Sarapan bergizi dengan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat memberikan energi berkelanjutan dan melancarkan metabolisme Anda sepanjang hari.
3. Hindari makanan ultraproses
Sudah disinggung, memilih menu makan yang salah juga dapat berdampak negatif.
Lonjakan gula yang sering terjadi akibat makanan ultraproses.
Pada akhirnya ini dapat menyebabkan penurunan energi.
Sebaliknya, pilihlah makanan utuh seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan untuk menjaga tubuh agar tetap berenergi hingga sore hari.
Baca juga: 10 Dampak Keseringan Makan Ultraproses dan Junk Food, Mudah Terkena Diabetes dan Kolesterol
4. Dapatkan sinar matahari
Cahaya alami membantu mengatur jam biologis Anda dan meningkatkan kadar vitamin D, yang berperan dalam produksi energi.
Usahakan untuk menghabiskan setidaknya 15–30 menit di luar ruangan setiap hari, terutama di pagi hari.
5. Aktivitas fisik
Rutinitas yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan kelelahan kronis.
Hanya 20–30 menit bergerak setiap hari seperti jalan cepat, peregangan, atau yoga ringan dapat meningkatkan energi, memperbaiki suasana hati, dan melancarkan aliran darah ke otak dan otot.
Anda dapat berjalan keliling kompleks pada pagi hari, sekaligus untuk mendapatkan sinar matahari.
Baca juga: 6 Rekomendasi Finger Food yang Sehat dan Bernutrisi untuk MPASI Si Kecil
6. Hindari kopi pada malam hari
Mengandalkan kopi untuk tetap terjaga di siang hari dapat mengganggu tidur malam.
Batasi asupan kafein setelah pukul 14.00 dan cobalah beralih ke teh herbal atau air infus agar tetap terjaga tanpa mengganggu siklus tidur.
7. Jadwal tidur
Waktu tidur yang tidak teratur dan kebiasaan scrolling HP hingga larut malam dapat mengganggu ritme sirkadian, jam internal tubuh yang mengatur kapan harus tidur dan bangun.
Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Usahakan tidur selama 7–9 jam tanpa gangguan, dan batasi penggunaan layar setidaknya 30 menit sebelum tidur.
Kesimpulan
Rasa lelah sepanjang hari tak melulu soal aktivitas yang padat.
Hal ini bisa disebabkan oleh gaya hidup dan pola tidur yang buruk.
Menerapkan sederet tips berikut ini dapat membantu mengatasinya.
(TribunHealth.com)