Baca tanpa iklan
5. Aktivitas fisik
Rutinitas yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan kelelahan kronis.
Hanya 20–30 menit bergerak setiap hari seperti jalan cepat, peregangan, atau yoga ringan dapat meningkatkan energi, memperbaiki suasana hati, dan melancarkan aliran darah ke otak dan otot.
Anda dapat berjalan keliling kompleks pada pagi hari, sekaligus untuk mendapatkan sinar matahari.
Baca juga: 6 Rekomendasi Finger Food yang Sehat dan Bernutrisi untuk MPASI Si Kecil
6. Hindari kopi pada malam hari
Mengandalkan kopi untuk tetap terjaga di siang hari dapat mengganggu tidur malam.
Batasi asupan kafein setelah pukul 14.00 dan cobalah beralih ke teh herbal atau air infus agar tetap terjaga tanpa mengganggu siklus tidur.
7. Jadwal tidur
Waktu tidur yang tidak teratur dan kebiasaan scrolling HP hingga larut malam dapat mengganggu ritme sirkadian, jam internal tubuh yang mengatur kapan harus tidur dan bangun.
Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Usahakan tidur selama 7–9 jam tanpa gangguan, dan batasi penggunaan layar setidaknya 30 menit sebelum tidur.
Kesimpulan
Rasa lelah sepanjang hari tak melulu soal aktivitas yang padat.
Hal ini bisa disebabkan oleh gaya hidup dan pola tidur yang buruk.
Menerapkan sederet tips berikut ini dapat membantu mengatasinya.
(TribunHealth.com)