Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol tinggi dapat terjadi karena pola makan dan pola hidup yang tidak sehat.
Seperti terlalu sering mengonsumsi makanan tidak sehat, konsumsi makanan cepat saji, hingga tidak aktif bergerak atau berolahraga.
Kolesterol tinggi merupakan kondisi medis di mana kadar kolesterol dalam darah melebihi batas normal.
Tingginya kadar kolesterol bisa menyebabkan penumpukan plak yang dapat menyumbat pembuluh darah dan dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke.
Selain memperbaiki pola makan dan gaya hidup, mengonsumsi biji-bijian tertentu juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Baca juga: Almond, Kenari, dan Pistachio, Manakah Kacang yang Paling Sehat?
Biji-bijian yang Dapat Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi
Dilansir dari HealthShots, berikut ini biji-bijian sehat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan fungsi jantung.
1. Biji labu
Biji labu dikenal juga dengan pepitas, yang kaya akan magnesium, mineral, dan membantu mengatur tekanan darah serta mendukung irama jantung normal.
Biji labu juga kaya akan antioksidan dan fitosterol, senyawa tumbuhan yang meniru kolesterol dan menghambat penyerapan dalam tubuh.
Ini menjadikannya sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol LDL secara alami.
Anda dapat menikmatinya sebagai camilan sehat.
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: Terlalu Banyak Minum Madu? Ini Efek Samping yang Bisa Terjadi
2. Biji fenugreek
Biji fenugreek telah lama digunakan dalam pengobatan tradisiona karena manfaatnya bagi jantung.
Biji jenis ini kaya akan serat larut, yang memperlambat pencernaan dan mengurangi penyerapan kolesterol tubuh.
Fenugreek juga mengandung senyawa yang mendukung fungsi insulin dan meningkatkan keseimbangan gula darah.
Anda dapat menggunakannya sebagai bumbu dan menambahkannya ke dalam menu harian Anda.
3. Biji chia
Biji chia kaya asam lemak omega-3, terutama ALA (asam alfa-linoleat), yang dapat membantu mengurangi peradangan dan menurunkan kolesterol jahat.
Biji chia adalah sumber serat larut yang baik, yang membantu memerangkap kolesterol dalam sistem pencernaan dan mencegahnya masuk ke aliran darah.
Tambahkan satu sendok makan saja ke dalam oatmeal, smoothie, atau yogurt, untuk menjaga kesehatan jantung.
Baca juga: Punya Kolesterol Tinggi? Hentikan 4 Kebiasaan Ini Setelah Jam 5 Sore
4. Biji rami
Biji rami adalah sumber omega-3 yang sangat baik dan sangat kaya akan lignan, senyawa tumbuhan ampuh yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Biji rami juga mengandung serat larut dan tidak larut, yang mendukung kesehatan usus dan meningkatkan fungsi jantung.
5. Biji bunga matahari
Biji bunga matahari kaya akan vitamin E, antioksidan kuat, yang dapat membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
Kedua kondisi tersebut sangat penting untuk kesehatan jantung.
Biji-bijian jenis ini juga mengandung fitosterol dan lemak tak jenuh sehat yang membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat) dan mendukung kesehatan arteri.
Pilihlah biji bunga matahari yang tanpa garam untuk menghindari natrium berlebih, dan taburkan di atas salad atau konsumsi langsung sebagai camilan sehat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 9 Makanan Terburuk yang Baiknya Tidak Lagi Dikonsumsi Setelah Usia 45 Tahun
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Vitamin IPI D3 1000 IU isi 75 Tablet (Isi 6 Botol)
Kegunaan :
Memenuhi kebutuhan vitamin D dengan cepat pada kondisi tertentu seperti lanjut usia, ibu hamil dan menyusui, risiko tinggi/penderita penyakit infeksi atau penderita penyakit autoimun.
IPI Vitamin C
Kegunaan:
Vitamin C yang berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh, membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Vitamin C berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.
Membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Berikut ini IPI vitamin C yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.