TRIBUNHEALTH.COM - Agar produksi ASI lancar dan berkualitas, ibu menyusui perlu mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. 

Nutrisi yang baik tidak hanya memengaruhi jumlah ASI, tetapi juga kualitasnya untuk mendukung tumbuh kembang bayi.

Banyak ibu mengeluhkan ASI yang kurang lancar. 

Namun, tidak perlu khawatir. Ada berbagai jenis makanan yang bisa membantu memperbanyak ASI secara alami, terutama jika dikombinasikan dengan pola makan seimbang dan kaya nutrisi penting seperti serat, asam folat, dan multivitamin.

Berikut adalah beberapa makanan yang direkomendasikan untuk melancarkan produksi ASI:

1. Gandum/Oatmeal

Baca juga: Produksi ASI Tidak Lancar? Coba 5 Cara Ini agar ASI Lebih Banyak

Gandum, terutama oatmeal, merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi tambahan bagi ibu menyusui. 

Selain itu, oatmeal mengandung zat besi yang penting untuk mencegah anemia dan dipercaya dapat merangsang produksi ASI.

2. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran seperti bayam, kangkung, dan kubis mengandung berbagai vitamin, mineral, serta senyawa fitoestrogen yang mendukung produksi ASI. 

Kandungan antioksidannya juga membantu menjaga daya tahan tubuh ibu selama menyusui.

3. Kacang-kacangan

Baca juga: 12 Rekomendasi Makanan Penambah Selera Anak GTM, Bikin Si Kecil Lahap

Kacang-kacangan seperti almond, kacang kedelai, dan pistachio mengandung lemak sehat, protein, serta vitamin dan mineral penting seperti zat besi, kalsium, dan vitamin B. 

Nutrisi ini membantu memperlancar ASI sekaligus menambah asupan gizi bagi ibu.

4. Ikan Salmon dan Sarden

Salmon dan sarden adalah sumber protein dan omega-3 yang baik untuk perkembangan otak bayi. 

Kandungan DHA dalam salmon juga mendukung sistem saraf bayi serta membantu menjaga suasana hati ibu agar terhindar dari stres atau depresi pasca melahirkan.

5. Daun Katuk

Daun katuk dikenal luas sebagai pelancar ASI alami. Kandungan fitoesterol di dalamnya merangsang hormon yang berkaitan dengan produksi ASI. 

Daun ini juga mengandung kalsium, zat besi, serta vitamin C yang baik untuk kesehatan ibu.