TRIBUNHEALTH.COM - Kalori adalah sumber energi utama bagi tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi, mulai dari bernapas, bergerak, hingga berpikir.

Setiap orang membutuhkan jumlah kalori yang berbeda, tergantung usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik. 

Kalori diperoleh dari tiga makronutrien utama yaitu karbohidrat, lemak, dan protein.

Bagi yang ingin menjaga berat badan ideal atau menurunkan berat badan, memilih makanan rendah kalori bisa menjadi strategi efektif. 

Makanan jenis ini dapat memuaskan rasa lapar, memberi nutrisi penting, namun tidak membuat asupan kalori berlebihan. 

Berikut beberapa contoh makanan rendah kalori yang bermanfaat, sebagaimana dilansir dari Health:

1. Telur

Baca juga: Turunkan Kadar Gula Darah dengan 7 Olahraga yang Aman dan Mudah Dilakukan

Satu butir telur besar mengandung sekitar 72 kalori dan kaya akan protein berkualitas tinggi. 

Protein membantu pelepasan hormon penekan nafsu makan, memperlambat pencernaan, dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. 

Telur juga kaya vitamin B, vitamin D, dan kolin yang baik untuk kesehatan otak.

2. Yogurt Yunani Rendah Lemak

Jenis rendah lemak memiliki sekitar 25 persen kalori lebih sedikit dibandingkan versi full cream. 

Kandungan proteinnya membantu meningkatkan rasa kenyang dan baik untuk kesehatan pencernaan jika mengandung probiotik.

3. Keju Cottage Rendah Lemak

Baca juga: 8 Khasiat Teh Rosella untuk Kesehatan, Baik Bagi Jantung hingga Gula Darah

Sebagian besar kalorinya berasal dari protein. Konsumsi keju cottage dapat membantu mempertahankan massa otot sekaligus membuat kenyang lebih lama.

4. Sayuran Hijau

Kangkung, bayam, dan selada rendah kalori namun kaya vitamin A, C, K, serta mineral penting. Seratnya membantu menahan rasa lapar lebih lama.

5. Popcorn Tanpa Minyak

Popcorn yang dimasak dengan udara (air-popped) hanya memiliki sekitar 30 kalori per cangkir.

Kandungan seratnya membuatnya menjadi camilan rendah kalori namun mengenyangkan.