TRIBUNHEALTH.COM - Baby blues menjadi salah satu masalah yang kerap dikhawatirkan oleh ibu setelah melahirkan. 

Baby blues adalah masalah psikologis yang kerap terjadi setelah melahirkan, yang menyebabkan ibu lebih emosional dan sensitif, contohnya jadi mudah sedih, cemas, emosian, sering menangis, dan susah tidur. 

Meskipun penyebab baby blue belum diketahui secara pasti, kondisi ini diduga berkaitan dengan dampak dari perubahan fisik dan emosional setelah melahirkan.

Baca juga: 6 Makanan yang Tidak Boleh Dijadikan Menu MPASI untuk Bayi di Bawah 1 Tahun

Ibu yang mengalami baby blues biasanya lebih sulit untuk menyusui dan merawat si kecil. 

Karena hal tersebut, pentingnya ibu mengetahui cara-cara efektif untuk mencegah terjadinya baby blues setelah melahirkan.

Cara Efektif untuk Mencegah Baby Blues Setelah Melahirkan

Berikut ini beberapa cara efektif yang bisa dilakukan ibu untuk mencegah baby blues setelah melahirkan. 

1. Perbanyak asupan omega-3

Menurut sejumlah penelitian, mengonsumsi asam lemak oemga-3 (EPA dan DHA) dapat mengurangi risiko kelahirkan prematur dan mencegah baby blues pada ibu baru. 

Omega-3 adalah asam lemak esensial yang tidak dapat diproduksi secara alami oleh tubuh, karena itu harus diperoleh dari makanan. 

Ibu hamil yang mengonsumsi omega-3 dengan cukup selama kehamilan, akan lebih kebal terhadap depresi postpartum. 

Asupan omega-3 yang bisa dikonsumsi ibu selama kehamilan seperti ikan salmon, ikan teri, ikan kembung, telur yang diperkaya omega-3, kacang kenari, biji rami, biji chia, hingga minyak ikan berkualitas tinggi.

Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca juga: 5 Cara Efektif Mengencangkan Perut Kendur Setelah Melahirkan, Selain Olahraga Bisa Lakukan Hal Ini

2. Ungkapkan rasa khawatir yang Anda rasakan

Jika memiliki rasa khawatir atau kesedihan yang dirasakan, cobalah untuk membicarakan hal ini dengan dokter. 

Dengan begitu, mereka bisa membantu Anda untuk mengendalikan gejalanya sebelum meluap di luar kendali. 

Diskusikan juga apa yang Anda rasakan dengan suami dan keluarga terdekat. 

Dengan demikian, rasa khawatir dan ketakutan Anda akan berkurang dengan sendirinya. 

3. Mengelola stres dengan baik

Ibu dianjurkan untuk mengelola stres atau melepas stres setidaknya 15 menit setiap harinya.