TRIBUNHEALTH.COM - Kadar gula darah yang tinggi dapat membahayakan kesehatan dan memicu berbagai komplikasi, terutama pada penderita diabetes.

Salah satu cara efektif untuk menurunkannya adalah dengan rutin berolahraga. Selain latihan kardio, olahraga resistensi atau latihan kekuatan juga memiliki manfaat besar dalam mengontrol gula darah.

Dilansir dari Harvard Publishing, aktivitas fisik yang teratur dapat membantu tubuh memanfaatkan glukosa lebih efisien, sehingga kadar gula darah tetap terkontrol. 

Bagi penderita kadar gula darah tinggi, berikut beberapa jenis olahraga yang dapat membantu menurunkannya secara efektif:

1. Jalan Kaki Cepat (Brisk Walking)

Baca juga: 5 Makanan Penurun Kolesterol Jahat, Aman Dikonsumsi Sebelum Tidur

Olahraga sederhana ini mudah dilakukan namun sangat efektif. 

Jalan kaki cepat dapat membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber energi, sehingga menurunkan kadar gula darah. 

Aktivitas ini juga dianjurkan bagi penderita diabetes tipe 2 untuk mencegah komplikasi serius.

2. Angkat Beban

Latihan resistensi ini meningkatkan massa otot sekaligus sensitivitas insulin, sehingga tubuh lebih baik dalam mengatur gula darah. 

Selain itu, otot yang lebih kuat membantu pembakaran kalori lebih efektif bahkan saat istirahat.

3. Lari

Sebagai olahraga kardio, lari tidak hanya membantu menurunkan gula darah, tetapi juga menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. 

Aktivitas ini membakar banyak kalori dan mempercepat metabolisme.

Baca juga: 4 Minuman Penurun Gula Darah Tinggi, Murah dan Mudah Didapat

4. Senam

Baik senam aerobik, zumba, yoga, maupun senam khusus diabetes, semuanya dapat meningkatkan denyut jantung, membakar kalori, dan membantu mengontrol gula darah.

5. Bersepeda

Bersepeda, baik di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis, merupakan olahraga menyenangkan yang dapat menurunkan gula darah. 

Menurut JAMA Internal Medicine, bersepeda secara rutin juga dapat menurunkan risiko kematian dini pada penderita diabetes.

6. Berenang