TRIBUNHEALTH.COM - Menjelang persalinan, ibu hamil akan mengalami kontraksi yang disertai dengan rasa nyeri yang cukup intens. 

Rasa nyeri tersebut umumnya muncul karena kontraksi rahim yang makin kuat untuk membuka jalan lahir dan mengeluarkan bayi. 

Kontraksi menjelang persalinan biasanya menimbulkan rasa nyeri di bagian perut, punggung, dan pangkal paha ibu hamil. 

Rasa sakit yang timbul ini bisa diminimalisir dengan beberapa tips sederhana seperti berikut. 

Baca juga: 5 Peran Penting yang Harus Dilakukan Suami Setelah Istri Melahirkan

Tips Mengurangi Rasa Sakit Saat Kontraksi Persalinan

Ada cara sederhana yang bisa dilakukan ibu hamil untuk mengurangi rasa nyeri yang timbul saat kontraksi persalinan, berikut cara tersebut. 

1.  Menggerakkan tubuh secara rutin

Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi rasa sakit saat kontraksi palsu atau asli adalah dengan rutin bergerak. 

Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin selama hamil, akan membantu janin memposisikan dirinya untuk masuk ke jalan lahir. 

Beberapa gerakan sederhana yang bisa membantu mengurangi rasa nyeri saat kontraksi persalinan seperti berikut. 

- Duduk di atas birthing ball atau bola senam hamil

- Jalan-jalan di sekitar ruang persalinan

- Berdiri dengan bersandar ke dinding atau pasangan

- Menggerakkan pinggul ke kiri dan kanan dengan posisi tangan berkacak pinggang untuk menahan beban di perut. 

Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca juga: 6 Cara Efektif Mengatasi Sembelit Setelah Melahirkan, Termasuk Memperbanyak Air Putih

2. Coba atur penapasan 

Mengatur pernapasan dapat membantu meredakan rasa nyeri saat kontraksi, sekaligus menambah energi agar lebih kuat saat menghadapi persalinan. 

Cara melakukannya cukup mudah, yaitu dengan cara menarik napas melalui hidung saat kontraksi mulai terjadi. 

Kemudian hembuskan secara perlahan melalui mulut. 

Lakukan cara ini secara berulang hingga Anda merasa lebih rileks dan kontraksi mulai mereda.