TRIBUNHEALTH.COM - Apa yang dikonsumsi anak sejak kecil bisa memengaruhi kesehatannya saat dewasa nanti.

Kebiasaan makan biasanya mulai terbentuk di tahun-tahun awal kehidupan, sehingga penting bagi orangtua untuk membiasakan anak makan makanan bergizi sejak dini.

Anak-anak membutuhkan pola makan yang sehat dan seimbang agar mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk tumbuh dan berkembang dengan baik.

Perlu diingat, nafsu makan anak bisa berbeda-beda, tergantung usia, masa pertumbuhan, dan seberapa aktif mereka bergerak.

Baca juga: 7 Komponen Utama dalam Pola Makan Sehat untuk Tumbuh Kembang Anak

Berikut ini beberapa jenis makanan sehat yang baik untuk anak-anak:

1. Makanan Bertepung

Makanan seperti nasi, roti, kentang, dan pasta adalah sumber energi utama bagi anak.

Selain itu, makanan ini juga mengandung serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk pertumbuhan.

2. Buah dan Sayuran

Ajarkan anak untuk makan setidaknya lima porsi buah dan sayur setiap hari.

Beragam jenis buah dan sayuran memberi anak vitamin dan mineral yang berbeda-beda, yang penting untuk daya tahan tubuh dan pertumbuhan.

Baca juga: 5 Nutrisi Penting yang Harus Ada dalam Menu Harian Anak agar Tumbuh Tinggi

3. Protein

Protein dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, serta mendukung pertumbuhan.

Berikan anak satu atau dua porsi makanan berprotein setiap hari.

Beberapa sumber protein yang baik antara lain:

• Daging rendah lemak
• Ikan berlemak seperti salmon, sarden, makerel, dan trout (dua kali seminggu)
• Telur
• Kacang-kacangan, lentil, dan polong-polongan

Protein juga mengandung zat besi, yang penting untuk mencegah anemia.

Baca juga: 4 Masalah Gigi Anak Akibat Kebiasaan Minum Susu dari Dot Sebelum Tidur

4. Produk Susu dan Alternatifnya

Susu dan produk turunannya (seperti keju dan yoghurt) merupakan sumber kalsium, vitamin D, vitamin A, lemak, dan protein.

Kalsium dibutuhkan untuk membentuk tulang dan gigi yang kuat, serta mendukung kerja saraf dan otot.

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik.