Para pakar menuturkan, khusus ibu hamil sebaiknya telur dan ikan dimasak sampai matang.
Selain itu, konsumsi ikan yang telalu berlemak seperti ikan todak, pedang dan pelagis sebaiknya dikurangi.
Baca juga: Cara Sederhana Atasi Sakit Pinggang saat Hamil agar Ibu Lebih Nyaman
4. Zat Besi dari Daging Merah Tanpa Lemak
Zat besi yang cukup bisa mengurangi risiko anemia defisiensi zat besi yang bisa menyebabkan ibu mudah lelah.
Anemia defisiensi besi yang parah selama kehamilan juga meningkatkan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah, kelahiran prematur dan depresi postpartum.
Zat besi terdapat apda daging merah tanpa lemak, ikan, unggas, kacang-kacangan dan sayuran.
Usahakan mengolah daging merah sampai bagian tengahnya tidak berwarna kemerahan untuk menghindari risiko tercemar bakteri salmonella.
5. Vitamin D dari Jeruk dan Ikan
Untuk membangun tulang dan gigi yang kuat dan sehat, setidaknya dibutuhkan 600 IU asupan vitamin D setiap harinya.
Vitamin D bisa didapat dari salmon, jus jeruk, dan susu.
Baca juga: Pinggang Sakit saat Hamil? Ketahui 8 Faktor Penyebabnya
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Anmum Materna Susu Nutrisi Ibu Hamil di sini
Anmum Materna - Susu Khusus Ibu Hamil
Rasa Luar Biasa untuk Nutrisi Tepat
Anmum Materna bantu penuhi kebutuhan nutrisi yang si Kecil dan Mum butuhkan pada awal perencanaan dan selama masa kehamilan.
Berikut adalah nutrisi penting bagi ibu saat hamil
- Nuelipid : untuk tingkat Gangliosida GA yang lebih tinggi
- GA & DHA : GA dan DHA adalah nutrisi penting untuk otak
- Tinggi Folat : Folat sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel bagi ibu dan janin
- Serat Pangan : membantu memelihara fungsi saluran pencernaan
- Kalsium & Zat Besi : Merupakan mineral penting untuk menunjang perkembangan kehamilan