TRIBUNHEALTH.COM - Rasa lapar yang sering muncul saat hamil adalah hal yang wajar. 

Selama masa kehamilan, terutama saat janin mulai terbentuk, tubuh ibu bekerja lebih keras dan membutuhkan lebih banyak nutrisi.

Banyak orang percaya bahwa ibu hamil harus makan "untuk dua orang". 

Padahal, kebutuhan tubuh ibu hamil tidak sesederhana itu. Yang penting bukan banyaknya makanan, tapi kandungannya, apakah mengandung nutrisi, vitamin, dan mineral yang cukup serta aman bagi ibu dan janin.

Di trimester pertama, ibu hamil biasanya mengalami ngidam, atau keinginan kuat untuk makan makanan tertentu. 

Meski ngidam sering muncul, tidak semua keinginan harus dipenuhi, apalagi jika makanan tersebut kurang sehat.

Baca juga: Posisi Tidur Paling Aman untuk Ibu Hamil agar Moms Tetap Nyaman

Perlu diingat, satu jenis makanan bisa mengandung berbagai nutrisi penting. 

Maka dari itu, penting bagi ibu hamil untuk memilih makanan bergizi seimbang. 

Berikut nutrisi penting yang dibutuhkan selama kehamilan: 

1. Asam Folat dan Protein dari Sayur, Hati dan Kacang-kacangan 

Kacang-kacangan kaya akan serat, asam folat dan protein. 

American College of Obstettics and Gynecology (ACOG) merekomendasikan ibu hamil mengonsumsi 600-800 mikrogram folat selama kehamilan. 

Asupan folat bisa didapat dari sayuran berdaun hijau tua, telur, hati, dan kacang polong. 

Kacang polong, kacang kedelai dan kacang tanah sangat membantu tumbuh kembang janin di trimester pertama. 

Pastikan mencuci sayuran sebersih mungkin sebelum dikonsumsi. 

Baca juga: 6 Manfaat Rutin Prenatal Yoga untuk Ibu Hamil, Bagus untuk Fisik hingga Mental

2. Kalsium dari Ikan dan Susu 

Ibu hamil membutuhkan 1000 mg kalsium yang bisa dibagi jadi dua dosis 200 mg per harinya. 

Sumber kalsium terbaik bisa didapat dari ikan, susu, keju, yogurt dan seafood yang rendah merkuri seperti udang, ikan lele, salmon dan tahu dan sayuran berdaun hijau tua. 

3. Protein dari Telur, Ayam dan Ikan

Ibu hamil bisa memenuhi kebutuhan protein dari susu, ikan, telur, ayam (disarankan bagian dada yang tidak terlalu berlemak) dan yogurt.