Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Tubuh membutuhkan nutrisi dalam jumlah tertentu untuk menjalankan fungsinya.
Pola makan sehat mencakup sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, tapi kadang makanan saja tidak memberikan nutrisi yang cukup.
Apabila makanan tidak mencukupi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan oleh wanita, Anda disarankan untuk mengonsumsi suplemen.
"Wanita sebaiknya menyesuaikan suplemen mereka agar tidak menyebabkan kerusakan jika mengonsumsi terlalu banyak," jelas Thomsen Ferreira.
Meskpiun wanita membutuhkan jumlah nutrisi yang berbeda-beda, namun kebutuhan nutrisi ini harus dicukupi setiap harinya.
Baca juga: 8 Kacang-kacangan yang Menunjang Kesehatan Tubuh, Kaya Antioksidan hingga Turunkan Kolesterol Jahat
Nutrisi Penting yang Dibutuhkan Oleh Wanita
Dilansir dari Everyday Health, berikut ini beberapa nutrisi penting yang dibutuhkan wanita dan harus dipenuhi kebutuhannya.
1. Kalsium : tulang sehat
Kalsium adalah mineral penting yang ditemukan dalam jumlah tinggi dalam susu dan produk olahan susu.
Kalsium identik dengan kesehatan tulang, yang dapat menjadi masalah bagi tubuh wanita jika kekurangan nutrisi ini.
Menurut sebuah studi, wanita memiliki kepadatan tulang yang lebih rendah daripada pria.
Wanita yang lebih tua juga berisiko tinggi mengalami osteoporosis daripada pria karena perubahan hormon selama menopause.
Selain bagus untuk tulang, kalsium juga berperan dalam mengatur detak jantung, kontraksi otot, pembekuan darah, dan fungsi sel normal.
Baca juga: Makan Keju Berlebihan? Ini Dampak Buruk yang Bisa Terjadi
2. Vitamin D : mendukung tulang, suasana hati, dan sistem kekebalan tubuh
Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang dapat diproduksi sendiri oleh tubuh kita saat terpapar sinar matahari.
Vitamin ini juga ditemukan dalam makanan yang diperkaya vitamin D seperti susu.
Vitamin D dapat membantu tubuh menyerap kalsium lebih optimal.
Selain itu, vitamin ini juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang dapat membantu tubuh melawan virus dan bakteri.
Beberapa penelitian menunjukkan, kurang vitamin D dikaitkan dengan depresi.
Seorang wanita dengan kulit yang lebih gelap membutuhkan lebih banyak vitamin D, karena melanin (pada kulit gelap) dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk mensintesis vitamin D.