TRIBUNHEALTH.COM - Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh adalah masalah kesehatan yang tidak boleh dianggap sepele.

Jika dibiarkan, kolesterol tinggi dapat memicu gangguan serius seperti penyakit jantung dan pembuluh darah.

Sayangnya, masih banyak orang yang mengabaikan pola makan meskipun sudah diketahui memiliki kolesterol tinggi. 

Padahal, mengonsumsi makanan tertentu bisa menyebabkan kadar kolesterol melonjak drastis.

Untuk menjaga tubuh tetap sehat, sangat penting menurunkan kadar kolesterol ke angka normal. 

Kabar baiknya, ada banyak cara alami yang bisa dilakukan tanpa obat-obatan, seperti langkah-langkah berikut ini:

1. Kurangi Makanan Tinggi Lemak Jenuh dan Lemak Trans

Baca juga: 7 Kebiasaan Sehat untuk Mengontrol Kadar Asam Urat Tetap Normal

Makanan seperti daging merah, produk susu berlemak, dan makanan olahan mengandung lemak jenuh serta lemak trans yang bisa meningkatkan kolesterol jahat (LDL). 

Kurangi konsumsi jenis makanan ini demi kesehatan jantung.

2. Perbanyak Asupan Serat Larut

Makanan yang mengandung serat larut, seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian, dapat membantu menyerap kolesterol dalam tubuh sehingga kadarnya turun. 

Serat juga mendukung kerja sistem pencernaan dan menjaga jantung tetap sehat.

3. Konsumsi Omega-3 Secara Rutin

Asam lemak omega-3 yang terdapat pada ikan seperti salmon, tuna, dan pada biji rami bermanfaat untuk menjaga kadar kolesterol tetap seimbang. 

Nutrisi ini membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan menjaga pembuluh darah tetap sehat.

Baca juga: 9 Cara Efektif Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami, Coba Lakukan Ini

4. Makan Lebih Banyak Buah dan Sayur

Buah dan sayur tidak hanya kaya serat, tapi juga mengandung antioksidan dan nutrisi penting yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol. Usahakan makan setidaknya lima porsi setiap hari.

5. Pilih Lemak Sehat

Bukan berarti semua lemak harus dihindari. Lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan ganda justru baik untuk tubuh. 

Lemak ini bisa ditemukan pada kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun, dan dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.