Baca tanpa iklan
Jika berbicara tentang kandungan omega-3, makarel adalah ikan yang mengagumkan yang melampaui salmon.
Makarel mengandung hingga 5.130 miligram asam lemak omega-3 yang luar biasa per porsi 3,5 ons (100 gram).
Hal ini menjadikan makarel salah satu sumber alami terkaya dari asam lemak esensial ini.
Makarel tidak hanya kaya nutrisi, tapi juga merupakan pilihan yang lebih hemat biaya.
Menyertakan makarel ke dalam diet Anda tidak hanya meningkatkan asupan omega-3, tapi juga menambah variasi pada makanan Anda, sehingga lebih bergizi.
Baca juga: Makan Keju Berlebihan? Ini Dampak Buruk yang Bisa Terjadi
4. Ikan haring
Sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik lainnya adalah ikan haring.
Meskipun tidak begitu dikenal seperti salmon, ikan haring kaya akan nutrisi, termasuk asam lemak omega-3, khususnya EPA dan DHA.
Ikan haring juga merupakan sumber antioksidan seperti vitamin E, yang mendukung fungsi kekebalan tubuh dan membantu melindungi sel dari kerusakan oksidatif.
Selain itu, ikan haring juga merupakan sumber vitamin D dan selenium, yang semakin meningkatkan statusnya sebagai makanan padat nutrisi.
Baca juga: 5 Pilihan Lemak Terbaik untuk Bantu Menurunkan Kadar Kolesterol
5. Biji rami
Biji rami yang sudah dikupas adalah sumber asam lemak omega-3 yang melebihi kandungan omega-3 yang ditemukan pada ikan salmon.
Satu porsi biji rami seberat 3 sendok makan (30 gram) mengandung sekitar 2.000 miligram asam lemak omega-3, khususnya ALA, omega-3, yang berasal dari tumbuhan.
Tidak seperti ikan salmon yang mengandung EPA dan DHA, biji rami menyediakan keseimbangan asam lemak omega-3 dan omega-6 dalam rasio yang dianggap ideal untuk kesehatan manusia.
Selain mengandung omega, biji rami juga mengandung protein, vitamin, dan mineral penting seperti magnesium, seng, serta zat besi.
Ini menjadikannya tambahan yang serbaguna dan padat nutrisi untuk diet nabati atau omnivora.
Rasa kacangnya yang lembut cocok dipadukan dengan smoothie, salad, yogurt, atau makanan panggang lainnya.
Dengan memasukkan makanan padat nutrisi ini ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat memenuhi kebutuhan omega-3 secara efektif dengan cara yang menyenangkan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di