TRIBUNHEALTH.COM - ASI adalah makanan terbaik untuk bayi, terutama selama 6 bulan pertama kehidupannya. 

ASI yang berkualitas sangat penting untuk membantu tumbuh kembang bayi, termasuk perkembangan otaknya agar bayi tumbuh pintar dan sehat. 

Namun, kualitas ASI sangat bergantung pada makanan yang ibu konsumsi saat menyusui. Jadi, ibu perlu makan makanan bergizi agar ASI yang dihasilkan kaya akan nutrisi.

Apabila ibu mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, ASI yang diberikan kepada bayi juga akan lebih baik dan lengkap nutrisinya. 

Oleh karena itu, menjaga pola makan yang sehat sangat penting selama masa menyusui.

Berikut beberapa jenis makanan yang bagus dikonsumsi oleh ibu menyusui agar bayi tumbuh cerdas dan sehat:

1. Sayuran Hijau

Baca juga: 5 Tips Cegah Mastitis yang Harus Dilakukan Ibu Menyusui

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli sangat kaya akan vitamin dan zat penting yang membantu menjaga kesehatan sel otak bayi.

Sayuran ini mengandung antioksidan yang dapat melindungi otak dari kerusakan dan mendukung pertumbuhan sel otak.

2. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, tuna, dan mackerel mengandung asam lemak omega-3, khususnya DHA, yang sangat penting untuk perkembangan otak bayi. 

Omega-3 membantu pertumbuhan dan fungsi otak agar bayi bisa belajar dan berkonsentrasi dengan baik.

3. Telur

Baca juga: ASI Ekslusif Berkualitas: Peran Pola Makan Ibu yang Tak Boleh Diabaikan

Telur mengandung berbagai nutrisi penting, termasuk omega-3, kolin, dan protein. Kolin adalah zat yang membantu meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar bayi. 

Ibu yang rutin makan telur akan membantu bayi mendapat nutrisi untuk otak yang optimal.

4. Kacang-Kacangan

Kacang almond, kenari, dan kacang tanah mengandung vitamin E dan zinc yang baik untuk perkembangan otak dan daya ingat bayi.

Kacang-kacangan juga kaya akan lemak sehat yang membantu menjaga kesehatan otak.

5. Alpukat

Alpukat mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan otak dan aliran darah ke otak.