TRIBUNHEALTH.COM - Penderita diabetes perlu tahu cara mengendalikan gejala penyakit ini, terutama lonjakan gula darah yang sering terjadi di pagi hari. 

Kondisi ini bisa cukup berbahaya dan perlu diwaspadai.

Lonjakan kadar gula darah di pagi hari umumnya terjadi karena perubahan hormon tubuh saat malam. 

Perubahan ini membuat tubuh menjadi kurang responsif terhadap insulin, yaitu hormon yang mengatur kadar gula dalam darah.

Salah satu cara alami dan efektif untuk mengatasi lonjakan ini adalah dengan mengatur pola makan, khususnya menjelang malam. 

Baca juga: 5 Alasan Penderita Diabetes Dianjurkan Makan Beras Merah

Berikut beberapa tips yang bisa membantu mengendalikan kadar gula darah tinggi di pagi hari:

1. Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah

Coba konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah saat makan malam.

Makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian utuh (seperti oatmeal atau beras merah), dan aneka sayuran, bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. 

Makanan ini melepaskan gula secara perlahan ke dalam darah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula secara tiba-tiba.

2. Makan Malam dengan Gizi Seimbang

Pastikan menu makan malam terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak sehat dalam jumlah seimbang. 

Gizi yang seimbang membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga kadar gula tetap terkontrol selama tidur.

Baca juga: 12 Cara Mudah Mengendalikan Kadar Gula Darah agar Tetap Normal

3. Perhatikan Jumlah Makanan

Terlalu banyak makan, apalagi di malam hari, bisa menyebabkan lonjakan gula darah. Oleh karena itu, penting untuk mengontrol porsi makan. Makanlah secukupnya, jangan berlebihan.

4. Pilih Camilan Malam yang Sehat

Jika terbiasa makan camilan sebelum tidur, pilih camilan yang rendah gula namun mengandung protein. 

Contohnya seperti segenggam kecil kacang, yogurt rendah gula seperti yogurt Yunani, atau sedikit keju cottage. Camilan ini bisa membantu menjaga gula darah tetap stabil selama malam.

5. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Minum cukup air setiap hari juga penting untuk mengontrol kadar gula darah.