Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Kehamilan dan menjadi ibu adalah pengalaman yang menyenangkan, tapi juga penuh tantangan.
Tak jarang, ibu baru merasa kewalahan saat harus merawat bayi sambil menyesuaikan diri dengan perubahan tubuh.
Sebagian ibu memilih untuk beristirahat, memulihkan tenaga, dan memakai pakaian favorit agar tetap merasa nyaman.
Apa pun pilihannya, olahraga adalah cara yang baik untuk mencintai dan merawat diri sendiri.
Selain membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan, penting juga untuk memperhatikan asupan kalori.
Beberapa jenis olahraga bisa membantu mengencangkan dan menguatkan otot perut, meningkatkan energi, kesehatan jantung, dan membuat tidur lebih nyenyak.
Baca juga: Adakah Perawatan Khusus Agar Tidak Muncul Stretch Mark pada Payudara Pasca Menyusui, Bidan Risnanda?
Olahraga juga bisa membantu mengurangi stres dan gejala depresi setelah melahirkan.
Bagi ibu yang melahirkan normal tanpa komplikasi, olahraga bisa dimulai sekitar 4–6 minggu setelah melahirkan.
Namun jika melahirkan melalui operasi caesar, sebaiknya tunggu lebih lama.
Sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mulai olahraga.
Berikut beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dicoba setelah melahirkan:
1. Berjalan Kaki
Meskipun terlihat sederhana, berjalan kaki sangat baik untuk membantu tubuh pulih dan meningkatkan energi.
Mulailah dengan berjalan santai dalam waktu singkat, lalu perlahan tambah jarak dan kecepatan.
Berjalan adalah salah satu bentuk olahraga paling aman setelah melahirkan.
Baca juga: ASI Ekslusif Berkualitas: Peran Pola Makan Ibu yang Tak Boleh Diabaikan
2. Latihan Otot Perut
Latihan ini mudah dilakukan dan efektif untuk menguatkan otot perut.
Bisa dilakukan sambil duduk, berdiri, atau berbaring miring, sesuai posisi yang nyaman.
Tarik napas dalam, kencangkan otot perut ke arah tulang belakang, tahan beberapa detik, lalu lepaskan. Ulangi 8–10 kali.
3. Latihan Kegel