TRIBUNHEALTH.COM - Diabetes adalah salah satu masalah kesehatan yang serius dan bisa memengaruhi kualitas hidup penderitanya. 

Penyakit ini terjadi ketika kadar gula dalam darah terlalu tinggi, karena tubuh tidak cukup memproduksi insulin atau tidak bisa menggunakan insulin dengan baik. 

Jika tidak dikendalikan, diabetes bisa menimbulkan berbagai komplikasi, seperti kerusakan saraf, gangguan penglihatan, penyakit jantung, bahkan gagal ginjal. 

Kabar baiknya, diabetes tipe 2 bisa dicegah. Caranya adalah dengan menjalani pola hidup sehat sejak dini. 

Berikut beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk mencegah diabetes:

Baca juga: 10 Tanda Tubuh Mulai Terkena Diabetes, Kenali Gejalanya untuk Cegah Komplikasi Berat

1. Jaga Berat Badan Tetap Ideal

Berat badan yang berlebih, terutama lemak di sekitar perut, bisa membuat tubuh tidak merespons insulin dengan baik (resistensi insulin). 

Hal ini bisa meningkatkan risiko diabetes. Maka dari itu, penting untuk menjaga berat badan ideal dengan pola makan sehat dan rutin bergerak.

2. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik bisa membantu tubuh mengatur gula darah dengan lebih baik. 

Cukup lakukan olahraga ringan sampai sedang seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang selama total 150 menit per minggu. 

Selain menurunkan risiko diabetes, olahraga juga bisa menjaga jantung tetap sehat, membuat tubuh lebih bertenaga, dan memperbaiki mood.

Baca juga: 12 Cara Mudah Mengendalikan Kadar Gula Darah agar Tetap Normal

3. Makan Makanan Sehat

Pilih makanan yang kaya serat dan rendah gula serta lemak jenuh. 

Sayur, buah segar, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak (seperti ikan atau ayam tanpa kulit) adalah pilihan yang baik. Pola makan seperti ini membantu menjaga gula darah tetap stabil.

4. Kurangi Makanan Manis dan Karbohidrat Olahan

Makanan seperti nasi putih, roti putih, kue, atau permen bisa membuat gula darah naik cepat. 

Gantilah dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oat, atau kentang rebus yang dicerna tubuh lebih lambat dan tidak membuat gula darah melonjak.

5. Hindari Minuman Manis

Minuman seperti soda, jus kemasan, atau minuman energi mengandung gula tinggi.