TRIBUNHEALTH.COM - Kesehatan mental dipengaruhi oleh rutinitas harian yang kita jalani.

Sama seperti kesehatan fisik, kondisi mental yang baik juga bergantung pada kebiasaan yang seimbang, konsisten, dan positif.

Apa yang kita lakukan setiap hari membentuk cara berpikir, merasakan, dan menghadapi tantangan hidup.

Mulai dari tidur yang cukup, berinteraksi dengan orang lain, hingga cara mengelola stre, semua kebiasaan kecil ini membantu menjaga kesehatan otak dan kestabilan emosi.

Kebiasaan yang baik bisa menjadi pelindung dari stres berlebihan, kecemasan, hingga depresi, serta membantu meningkatkan kecerdasan emosional.

Berikut adalah kebiasaan sehari-hari yang bisa mendukung kesehatan mental:

1. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Baca juga: Tips Mudah dan Efektif Cegah Diabetes, Coba Lakukan 7 Hal Ini

Tidur bukan hanya waktu untuk istirahat, tapi juga proses pemulihan mental.

Kurang tidur bisa memengaruhi suasana hati, konsentrasi, daya ingat, dan kontrol emosi.

Tidur 7–9 jam setiap malam membantu otak memproses emosi dan menjaga keseimbangan hormon stres (kortisol).

2. Aktivitas Fisik Secara Teratur

Olahraga membantu tubuh melepaskan endorfin, zat kimia yang membuat kita merasa lebih bahagia.

Aktivitas fisik juga menurunkan stres, meningkatkan kualitas tidur, dan rasa percaya diri.

Cukup dengan jalan kaki cepat 30 menit setiap hari, suasana hati bisa jadi lebih stabil.

3. Makan Makanan Sehat dan Seimbang

Baca juga: 5 Alasan Hati Ayam Cocok Jadi Menu MPASI, Penuhi Kebutuhan Nutrisi Si Kecil

Apa yang kita makan berpengaruh pada suasana hati dan fungsi otak.

Makanan seperti buah, sayur, biji-bijian, ikan berlemak, dan probiotik membantu mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan mental.

Kekurangan nutrisi seperti vitamin B, magnesium, atau omega-3 bisa memicu gangguan suasana hati.

4. Menjaga Hubungan Sosial

Manusia butuh koneksi sosial. Berinteraksi dengan keluarga dan teman, sekadar mengirim pesan, menelepon, atau bertemu, bisa memberikan rasa dukungan dan kebersamaan. Ini penting dilakukan untuk menjaga kesehatan mental.