TRIBUNHEALTH.COM - Olahraga merupakan aktivitas penting yang perlu dilakukan oleh siapa pun.

Ibu hamil sekalipun tetap wajib olahraga rutin.

Bahkan olahraga saat hamil juga dapat memberikan sejumlah manfaat untuk ibu serta janin.

Yang perlu diperhatikan adalah cara olahraga agar tetap aman.

Misalnya dengan tidak berlebihan, memilih tempat yang sesuai, hingga membaca kondisi tubuh sendiri.

Melansir Kompas.com, berikut ini uraian lengkapnya.

1. Mulai bertahap

Jika ibu hamil baru memulai olahraga, lakukan secara bertahap tanpa memaksakan diri. 

Misalnya, dengan jalan kaki ringan selama 20 menit per sesi.

2. Lakukan pemanasan dan pendinginan

Pemanasan membantu mempersiapkan jantung dan sirkulasi darah, sedangkan pendinginan berguna untuk relaksasi.

3. Jangan berlebihan

Bagi yang sudah terbiasa berolahraga sebelum hamil, hindari memaksakan diri meskipun tubuh merasa kuat.

4. Pilih tempat yang sejuk

Hindari sauna atau ruang uap yang dapat meningkatkan suhu tubuh.

Baca juga: 7 Makanan yang Bantu Tingkatkan Suasana Hati, Bantu Atasi Bad Mood

5. Perhatikan sinyal tubuh

Jangan berolahraga hingga kelelahan. 

Tanda olahraga terlalu berat antara lain sulit berbicara atau napas terengah-engah.

6. Ketahui waktu berhenti

Hentikan olahraga jika muncul nyeri betis, otot bengkak, lemas, atau pusing yang mengganggu keseimbangan.