TRIBUNHEALTH.COM - Kehamilan di trimester pertama bisa menjadi sangat melelahkan untuk ibu hamil.
Meski begitu, ibu hamil dianjurkan untuk berolahraga ringan untuk meningkatkan kesehatan ibu dan janin yang ada di dalam kandungan.
Pada trimester pertama kehamilan, ibu hamil sebaiknya memilih olahraga ringan dengan gerakan yang mudah dilakukan, sehingga nyaman saat berolahraga.
Lantas, olahraga ringan seperti apa yang baiknya dilakukan ibu hamil di trimester pertama?
Baca juga: 5 Alasan Ibu Hamil Dianjurkan Konsumsi Ubi Jalar, Salah Satunya Dukung Pertumbuhan Janin
Olahraga Ringan untuk Ibu Hamil di Trimester Pertama
Ibu hamil tidak boleh sembarangan memilih jenis olahraga yang akan dilakukan.
Berikut ini beberapa olahraga ringan yang bisa dijadikan pilihan oleh ibu hamil.
1. Jalan santai
Jalan kaki dengan santai adalah olahraga paling mudah dan ringan untuk ibu hamil di trimester pertama.
Ibu hamil juga bisa melepas penat karena bisa menghidrup udara segar di sekitar rumah saat pagi atau sore hari.
Rutin jalan kaki selama masa kehamilan dapat memperkuat otot tubuh, mengurangi keluhan nyeri punggung saat hamil, meningkatkan pergerakan usus di saluran pencernaan, mencegah sembelit, meningkatkan daya tahan tubuh, dan menjaga kesehatan jantung.
Durasi olahraga jalan kaki yang dianjurkan untuk ibu hamil adalah 15-30 menit.
Jangan lupa untuk selalu membawa botol berisi air minum setiap kali jalan santai untuk menghindari dehirasi dan kelelahan.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Yogurt untuk Ibu Hamil, Jaga Berat Badan Sehat hingga Penuhi Kebutuhan Nutrisi
2. Yoga
Yoga adalah olahraga yang dapat membangun kekuatan dan keseimbangan tubuh selama masa kehamilan.
Olahraga jenis ini juga dapat membantu mengurangi rasa nyeri kehamilan saat trimester pertama.
Namun, pada trimester pertama kehamilan, ibu hamil tidak dianjurkan untuk melakukan gerakan yoga dengan gerakan memutra.
Gerakan seperti ini bisa menyebabkan terjadinya kontraksi rahim dan keguguran.
Pastikan ibu hamil dipandu oleh para ahli jika ingin melakukan yoga di trimester pertama.
Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya.