TRIBUNHEALTH.COM - Makanan yang dikonsumsi oleh ibu menyusui dapat memengaruhi produksi ASI. 

Salah satu cara agar kualitas ASI tetap terjaga dengan baik, ibu menyusui harus mengonsumsi makanan sehat, termasuk sayuran. 

Sayuran, terutama sayuran berdaun hijau memberikan banyak manfaat untuk ibu menyusui dan produksi ASI. 

Sayuran kaya nutrisi seperti kalsium, zat besi, vitamin A, vitamin C, dan fitoestrogen yang dapat meningkatkan suplai ASI dan mendukung kesehatan ibu dan bayi. 

Baca juga: 5 Alasan Daun Pepaya Bagus Dikonsumsi Ibu Menyusui, Bisa Melancarkan Produksi ASI

Sayuran yang Dapat Meningkatkan Produksi ASI

Berikut ini terdapat beberapa pilihan sayuran yang dapat meningkatkan produksi ASI. 

1. Daun katuk

Daun katuk adalah sayuran hijau yang dinilai efektif untuk meningkatkan produksi ASI. 

Daun katuk mengandung nutrisi lengkap seperti karbohidrat, protein, lemak, serat, kalsium, fosfor, zat besi, kalium, zinc, beta karoten, dan vitamin C. 

Tak hanya itu, daun katuk juga mengandung senyawa pepaverine dan fitosterol yang berfungsi meningkatkan kadar hormon oksitosin dan hormon prolaktin, sehingga produksi ASI bisa semakin melimpah. 

2. Daun kelor

Daun kelor mengandung flavonoid dan polifenol yang terbukti dapat memengaruhi hormon menyusui, sehingga bisa merangsang dan melancarkan produksi ASI. 

Daun ini juga tinggi zat besi, sehingga bisa menurunkan risiko anemia pada ibu menyusui. 

Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya. 

Baca juga: 5 Alasan Ibu Menyusui Tidak Boleh Skip Sarapan, Salah Satunya Mencegah Kekurangan Nutrisi pada Bayi

3. Bayam

Bayam kaya akan zat besi, yang bagus untuk dikonsumsi ibu menyusui. 

Zat besi adalah mineral yang berperan penting dalam pembentukan sel darah merah. 

Mencukupi kebutuhan zat besi harian dengan rutin mengonsumsi bayam bisa mencegah terjadinya anemia pada ibu menyusui. 

4. Brokoli

Brokoli mengandung tinggi kalium yang dapat mencukupi kebutuhan kalium pada ibu menyusui.