TRIBUNHEALTH.COM - Meski sedang menurunkan berat badan, tubuh tetap membutuhkan sarapan. 

Banyak yang melewatkan sarapan demi menurunkan berat badan. 

Bagi yang ingin menurunkan berat badan, perhatikan menu sarapan dengan baik. 

Pilih karbohidrat berserat tinggi untuk mengendalikan nafsu makan.

Karbohidrat merupakan sumber bahan bakar yang menyediakan engeri bagi tubuh. 

Memadukan karbohidrat dengan protein dan beberapa lemak sehat bisa memperlambat pencernaan dan mengenyangkan lebih lama. 

Melansir Eat This Not That, berikut menu sarapan yang cocok untuk menurunkan berat badan: 

1. Oatmeal

Baca juga: 5 Dampak Stunting Jangka Panjang yang Mempengaruhi Masa Depan Anak

Oatmeal adalah pilihan sarapan yang sangat direkomendasikan karena kandungan serat larutnya, yaitu beta-glukan. 

Serat ini membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang lebih lama. 

Oat juga dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol dan gula darah, dua faktor penting dalam menurunkan berat badan secara sehat.

2. Kacang Hitam

Kacang hitam mengandung karbohidrat kompleks dan kaya akan serat, zat besi, folat, dan mangan.

Serat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan menjaga pencernaan tetap sehat. 

3. Buckwheat (Soba)

Baca juga: 10 Manfaat Ubi Jalar Bagi Kesehatan, Sayang jika Dilewatkan

Buckwheat adalah biji-bijian bebas gluten yang kaya serat dan nutrisi.

Serat dalam buckwheat bermanfaat dalam mengatur kolesterol, gula darah, dan mendukung sistem pencernaan yang sehat, semua penting dalam upaya menurunkan berat badan.

4. Alpukat

Meskipun lebih dikenal sebagai sumber lemak sehat, alpukat juga mengandung karbohidrat kompleks dan serat. 

Kandungan lemak tak jenuh tunggal membantu memperpanjang rasa kenyang dan menurunkan nafsu makan berlebihan.