TRIBUNHEALTH.COM - ASI eksklusif adalah makanan terbaik untuk bayi yang baru dilahirkan hingga berusia 6 bulan. 

Setiap ibu menyusui tentunya ingin selalu memberikan ASI yang cukup agar sang buah hati mendapatkan manfaat yang optimal. 

Meski begitu, banyak ibu yang merasa bahwa produksi ASI nya kurang memadai untuk memenuhi kebutuhan bayinya. 

Baca juga: Alasan Ibu Harus Rajin Menyusui Bayi Tiap Malam, Salah Satunya Menunjang Tumbuh Kembang Si Kecil

Para ibu jangan khawatir dulu jika mengalami hal ini, karena ada beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI. 

Lantas, makanan apa saja yang harus dikonsumsi ibu menyusui agar produksi ASInya lancar dan banyak? 

Baca juga: 6 Rekomendasi ASI Booster, Efektif untuk Meningkatkan Produksi ASI

Makanan untuk Meningkatkan Produksi ASI 

Berikut ini beberapa pilihan makanan yang bisa dikonsumsi ibu menyusui agar produksi ASInya melimpah. 

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung mengandung banyak zat besi dan kalsium yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI. 

Sayuran jenis ini juga mengandung vitamin C yang dapat membantu penyerapan nutrisi. 

Tak hanya itu saja, sayuran berdaun hijau seperti daun katuk mengandung senyawa fitosterol yang dapat merangsang dan melancarkan produksi ASI. 

Daun katuk juga mengandung steroid dan polifenol yang dapat meningkatkan kadar prolaktin atau hormon pelancar ASI. 

Kadar prolaktin yang tinggi akan meningkatkan, mempercepat, dan memperlancar produksi ASI. 

2. Buah alpukat

Buah alpukat mengandung lemak sehat termasuk omega-3 yang penting untuk perkembangan otak bayi. 

Mengonsumsi buah alpukat secara rutin juga dapat membantu meningkatkan kuantitas dan kualitas ASI. 

Baca juga: 6 Gizi yang Harus Ada dalam Menu MPASI Anak, Bantu Penuhi Kebutuhan Nutrisi

3. Ikan

Ikan adalah sumber pangan kaya gizi dan memiliki banyak manfaat, salah satunya menambah kuantitas dan kualitas ASI. 

Misalnya, satu porsi ikan salmon mengandung mineral vitamin (B1, B3, B6, B12), protein, dan vitamin D. 

Selain itu, kandungan asam lemak omega-3 pada ikan teri juga bagus untuk menurunakan tekanan darah dan peradangan dalam tubuh ibu menyusui.