TRIBUNHEALTH.COM - Morning sickness merupakan suatu kondisi terjadinya mual dan muntah yang biasa terjadi di awal masa kehamilan. 

Meskipun namanya morning sickness, tapi kondisi ini tidak hanya terjadi di pagi hari, beberapa ibu hamil juga mengalami di siang dan bahkan malam hari. 

Terjadinya perubahan hormon pada trimester pertama kehamilan diduga menjadi salah satu penyebab morning sickness pada ibu hamil. 

Baca juga: 6 Alasan Ibu Hamil Dianjurkan Melakukan Prenatal Yoga, Ini Manfaat yang Didapatkan

Selain perubahan hormon, morning sickness juga dipengaruhi oleh kemampuan indera penciuman ibu hamil yang meningkat secara signifikan. 

Agar morning sickness ini tidak mengganggu aktivitas, ada baiknya kondisi ini ditangai dengan baik dan benar. 

Baca juga: 5 Makanan Rendah Garam yang Aman Dikonsumsi Ibu Hamil, Cegah Hipertensi Gestasional

Cara Mengatasi Morning Sickness pada Ibu Hamil Secara Alami

Berikut ini ada beberapa cara yang bisa diterapkan ibu hamil untuk mengatasi morning sickness secara alami. 

1. Mengonsumsi jahe

Minum teh jahe dipercaya dapat meredakan morning sickness yang dialami oleh ibu hamil. 

Meski begitu, ibu hamil tidak disarankan untuk minum jahe lebih dari 3 gram atau 3 sendok teh per hari. 

Ini dianjurkan karena untu mencegah terjadinya rasa nyeri dan perih di ulu hati ibu hamil. 

Jika ibu hamil sensitif terhadap jahe, sebaiknya hindari mengonsumsi jahe untuk mengatasi morning sickneess. 

2. Mengonsumsi makanan dan minuman yang asam

Cara lain yang bisa dilakukan ibu hamil untuk mengatasi morning sickness adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang asam. 

Ibu hamil bisa mengonsumsi air lemon, mangga, stroberi, jus sirsak, atau permen rasa jeruk atau lemon. 

Namun, jika ibu hamil memiliki riwayat asam lambung, sebaiknya konsumsi makanan dan minuman asam dalam jumlah sedikit. 

Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya. 

Baca juga: 6 Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Ibu Hamil di Trimester Pertama, Bantu Penuhi Nutrisi pada Janin

3. Mengubah pola makan

Mengubah pola makan dinilai dapat mengatasi morning sickness pada ibu hamil. 

Ibu hamil bisa menerapkan pola makan berikut ini mengelola morning sickness

• Makan dengan porsi sedikit tapi sering
• Konsumsi makanan tinggi karbohidrat dan protein, namun rendah lemak, seperti roti gandum, nasi, yoghurt, telur, buah dan sayuran. 
• Hindai makanan yang pedas, banyak mengandung garam, dan makanan yang berbau tajam.
• Konsumsi biskuit atau roti kering setelah bangun tidur dan sebelum lapar.
• Minum banyak air putih setidaknya 8-10 gelas per hari.