Baca tanpa iklan
Mengonsumsi makanan ini bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti dengan penurunan yang cepat.
Ini menyebabkan siklus lapar dan makan lebih banyak lagi.
Memilih biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan dapat membantu mengendalikan rasa lapar.
Tak hanya itu, karbohidrat olahan dapat menyebabkan peradangan dan efek kesehatan negatif lainnya yang tidak hanya memengaruhi rasa lapar, tapi juga kesehatan secara keseluruhan.
Alih-alih karbohidrat olahan, pilihlah karbohidrat kompleks yang dapat meningkatkan rasa kenyang.
Baca juga: Cara Mudah Mengelola Kadar Gula Darah, Konsumsi 7 Makanan Sehat Ini Secara Rutin
4. Kurang mengonsumsi lemak
Lemak tak hanya penting untuk fungsi tubuh, tapi juga meningkatkan rasa kenyang.
Makanan dengan lemak yang terlalu sedikit dapat membuat Anda merasa tidak puas, yang menyebabkan keinginan ngemil meningkat.
Mengonsumsi lemak sehat dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun dapat membantu menyeimbangkan makanan Anda dan mengurangi rasa lapar.
Lemak sehat juga penting untuk penyerapan vitamin yang larut dalam lemak dan berkontribusi pada peningkatkan kesehatan otak dan pengurangan peradangan.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Salmon Bagus untuk Tumbuh Kembang Anak, Termasuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
5. Dehidrasi
Dehidrasi ringan sering kali disalahartikan sebagai rasa lapar oleh otak.
Hidrasi teratur dapat mengurangi keinginan makan secara signifikan dan mengendalikan rasa lapar yang berlebihan.
Usahakan untuk minum cairan secara konsisten sepanjang hari, bukan hanya saat merasa haus.
Memastikan hidrasi yang cukup sangat penting terutama selama berolahraga atau cuaca panas, saat tubuh mungkin membutuhkan lebih banyak cairan dari biasanya.
Hal ini dapat mencegah salah tafsir sinyal dehidrasi sebagai rasa lapar, sehingga membantu Anda mengendalikan kebiasaan makan dengan lebih baik.
6. Tingkat stres yang tinggi
Stres dapat meningkatkan hormon kortisol, hormon yang dapat memicu peningkatkan nafsu makan serta keinginan untuk mengonsumsi makanan manis dan berlemak.
Mengelola stres melalui teknik seperti meditasi, olahraga teratur, dan tidur yang cukup dapat membantu menormalkan nafsu makan.
Stres kronis tak hanya memengaruhi sinyal rasa lapar, tapi juga dapat menyebabkan masalah kesehatan serius seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.