Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Insomnia, salah satu gangguan tidur yang umum dialami banyak orang yang membuat seseorang sulit untuk tidur.
Pekerjaan, acara sosial, juga menjadi penyebab gangguan pada kualitas tidur.
Sebuah tinjauan yang diterbitkan dalam Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism pada tahun 2020 menunjukkan bahwa tidur larut malam berdampak negatif pada kualitas tidur.
Membiasakan tidur lebih awal bisa berdampak baik untuk kesehatan tubuh.
Oleh karena itu, mempelajari cara tidur lebih awal di malam hari dapat membantu untuk meningkatkan kualitas tidur.
Baca juga: 5 Makanan yang Diam-diam Merusak Kualitas Tidur, Salah Satunya Makanan Manis
Cara Tidur Lebih Awal untuk Bantu Meningkatkan Kualitas Tidur
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan agar bisa tidur lebih awal.
1. Mempertahankan jadwal tidur yang konsisten
Tidur dan bangun keesokan paginya pada waktu yang sama setiap hari membantu untuk mengatur ritme sirkadian tubuh.
Ritme sirkadian tubuh adalah jam internal yang bertanggung jawab untuk mengendalikan siklus tidur bangun.
Mempertahankan jadwal tidur yang konsisten dapat membantu Anda untuk tidur lebih teratur dan memiliki kualitas tidur yang baik.
Baca juga: 9 Minuman Efektif untuk Menurunkan Berat Badan Pasca Melahirkan
2. Menghindari kafein di malam hari
Kafein sering ditemukan pada minuman berenergi dan minuman seperti kopi dan teh yang bekerja sebagai stimulan sistem saraf pusat.
Itulah sebabnya banyak orang menikmati secangkir kopi atau teh setiap pagi.
"Saat dikonsumsi, kafein menghentikan reseptor adenosin di dalam otak."
"Adenosin adalah zat kimia yang terbentuk sepanjang hari dan menyebabkan kantuk," jelas Dr. Arun Chowdary Kotaru.
Saat kafein menghalangi proses ini, kewaspadaan meningkat dan waktu tidur tertunda.
Agar tidak mengganggu tidur, minumlah minuman berkafein setidaknya 6 jam sebelum tidur.
3. Kurangi waktu menonton layar sebelum tidur
Saat mencoba untuk tidur di malam hari, perhatikan juga waktu menonton layar sebelum tidur.