Baca tanpa iklan
4. Mudah sakit
Tanpa asupan protein yang cukup, sistem kekebalan tubuh dapat terganggu.
Artinya, tubuh akan lebih sulit untuk melawan virus dan bakteri yang menyerang.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
5. Sering merasa lapar
Protein membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama dan menekan keinginan untuk makan lebih banyak.
Namun kekurangan protein dapat membuat Anda merasa terus lapar dan tidak merasa kenyang bahkan setelah makan.
6. Penyembuhan luka yang lambat
Tubuh membutuhkan protein untuk pembekuan darah dan menghasilkan kolagen yang cukup untuk menyembuhkan luka.
Jika tubuh kekurangan protein, ini dapat membuat luka dan cedera lainnya butuh waktu lebih lama untuk sembuh.
7. Pembengkakan
Pembengkakan pada ekstremitas (juga dikenal dengan edema) dapat menjadi tanda tubuh kekurangan protein.
Ini karena protein yang beredar dalam darah berfungsi untuk membantu mencegah penumpukan cairan.
Oleh karena itu pentingnya untuk mencukupi kebutuhan protein dalam asupan sehari-hari untuk mencegah hal yang tidak diinginkan.
Baca juga: 7 Makanan Tinggi Kolagen yang Dapat Mencerahkan Kulit dan Mengurangi Kerutan Halus
Goodson merekomendasikan untuk memulai hari dengan mengonsumsi protein.
"Cobalah yogurt Yunani dengan buah beri, granola gandum utuh, telur, dan oatmeal, atau smoothie protein yang dibuat dengan susu, yogurt, dan buah," ungkapnya.
"Untuk camilan, pilih keju olahan, edamame panggang, atau dendeng sapi."
"Dan saat makan, usahakan untuk mengisi seperempat piring Anda dengan protein berkualitas tinggi seperti daging sapi, ikan, atau unggas tanpa lemak."
"Konsumsilah sekitar 30 gram protein saat makan dan setidaknya 10 gram protein untuk camilan," lanjut Goodson.
Cek Berita dan Artikel yang lain di