Baca tanpa iklan
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Air Kelapa di Pagi Hari Saat Perut Kosong, Kelola Gula Darah hingga Berat Badan
5. Selai kacang
"Selai kacang adalah menu sarapan favorit yang juga menyediakan kombinasi lemak sehat, protein, dan serat, yang semuanya membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan meningkatkan rasa kenyang," kata Amidor.
"Dua sendok makan selai kacang menyediakan sekitar 190 kalori, 16 gram lemak (terutama tak jenuh), 7 gram protein, dan 2 gram serat."
Anda bisa mengoleskan selai kacang pada roti gandum utuh, memasukkan ke dalam oatmeal atau ke dalam smoothie.
6. Roti gandum utuh
"Sebuah studi yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi makanan sarapan yang kaya akan biji-bijian utuh merupakan strategi yang menjanjikan untuk meningkatkan kesehatan metabolisme," jelas Amidor.
"Ini juga termasuk membantu menurunkan berat badan."
Roti panggang gandum utuh dapat menutupi komponen karbohidrat dan serat dari sarapan Anda.
Tak hanya itu makanan sehat ini juga berfungsi sebagai kanvas kosong yang bagus untuk makanan sehat lainnya yang dapat membantu mencapai keseimbangan nutrisi berkualitas yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Baca juga: 5 Buah Kaya Magnesium yang Harus Dikonsumsi, Bagus untuk Tulang, Tekanan Darah, dan Gula Darah
7. Ikan salmon
Hanya 2 ons salmon asap mengandung 13 gram protein, memungkinkan ikan ini untuk memengaruhi energi, metabolisme, dan nafsu makan seseorang.
Salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang menurut penelitian dapat membantu menekan rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan dengan cara menurunkan berat badan yang sehat.
Padukan salmon asap dengan roti panggang gandum utuh.
Sajikan dengan beberapa cangkir sayuran hijau campuran.
8. Alpukat
Kaya akan serat dan lemak tak jenuh yang sehat (termasuk asam lemak omega-3), alpukat adalah yang mengenyangkan dan serbaguna yang dapat melengkapi sarapan sehat.
Faktanya, hasil dari satu penelitian yang diterbitkan oleh Journal of Nutrition menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar satu alpukat per hari dapat sangat membantu bagi wanita yang ingin mengurangi lemak visceral, yang dianggap sebagai jenis lemak yang paling merugikan bagi kesehatan.
Konsumsi alpukat juga cara yang bagus untuk membantu mengelola kolesterol, mendukung kesehatan jantung, dan bahkan meningkatkan kognisi.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
9. Oatmeal