Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Mengisi pagi dengan makanan sarapan yang tepat dapat mempercepat metabolisme, membuat kenyang lebih lama, dan mendukung penurunan berat badan.
Sarapan yang seimbang tidak hanya memberikan energi pada hari Anda, tapi juga mendasari dasar untuk manajemen berat badan yang ideal.
Banyak pilihan menu sarapan sehat yang bisa dikonsumsi untuk mendukung berat badan yang sehat.
Dari makanan berprotein tinggi hingga makanan kaya serat harus dimasukkan ke dalam menu sarapan Anda.
Baca juga: 4 Hal yang Harus Dilakukan Sebelum Jam 9 Pagi, Efektif Menurunkan Berat Badan
Menu Sarapan Sehat untuk Bantu Menurunkan Berat Badan
Dilansir dari Eat This Not That, berikut ini beberapa menu sarapan sehat yang bagus dikonsumsi dan bantu menurunkan berat badan.
1. Yogurt
"Banyak penelitian menunjukkan bahwa yogurt dapat menjadi bagian dari rencana penurunan berat badan yang sehat," kata Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND.
Tinjauan sistematis yang diterbitkan tahun 2015 menemukan bahwa konsumsi yogurt dikaitkan dengan indeks massa tubuh yang lebih rendah, berat badan/kenaikan berat badan yang lebih rendah, lingkar pinggang yang lebih kecil, dan lemak tubuh yang lebih rendah.
2. Protein shake
Konsumsi lebih banyak makanan berprotein tinggi adalah bagian penting untuk menurunkan berat badan.
Protein shake adalah solusi sarapan sehat yang cepat dan mudah yang bisa memberikan energi sekaligus membuat kenyang lebih lama.
"Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition menemukan bahwa penurunan berat badan berkorelasi dengan asupan shake berprotein tinggi dan berserat tinggi," catat Caroline Thomason, RD, LDN, CDCES.
Baca juga: 6 Manfaat yang Didapatkan Tubuh Jika Rutin Minum Teh Saffron, Termasuk Menurunkan Berat Badan
3. Telur
Telur adalah makanan pokok sarapan yang kaya akan protein, serbaguna, dan lezat.
Makanan lezat yang kaya nutrisi ini juga dapat dimasukkan ke dalam diet sehat yang dirancang untuk mendukung penurunan berat badan.
Menurut Thomason, penelitian menunjukkan bahwa sarapan yang menyertakan telur ditemukan dapat mendorong penurunan berat badan dalam konteks rencana diet rendah kalori.
4. Kacang hitam
Kacang hitam adalah kacang-kacangan berserat tinggi yang dapat membantu mengendalikan nafsu makan dengan menahan keinginan makan tidak sehat yang dapat menggagalkan rencana penurunan berat badan Anda.
Selain mengandung sekitar 15 gram serat per cangkir, satu cangkir kacang hitam juga mengandung lebih dari 15 gram protein dan kaya akan vitamin penting yang dibutuhkan tubuh seperti kalsium, zat besi, dan magnesium.