Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Asam urat atau gout arthritis adalah peradangan atau nyeri pada sendi (arthritis) yang disebabkan karena adanya penumpukan kristal.
Kristal tersebyt adalah monosodium urate yang mengendap di sekitar sendi, sehingga menimbulkan rasa sakit.
Kondisi ini terjadi karena tingginya kadar asam urat di dalam darah (hiperurisemia).
Baca juga: 7 Makanan Ini Dapat Meredakan Nyeri Asam Urat, Konsumsi dalam Jumlah Cukup
Untuk mengatasi nyeri asam urat yang muncul, Anda diimbau untuk mengubah gaya hidup dan pola makan.
Mengawasi apa yang Anda makan dapat membantu mengurangi peradangan, yang pada gilirannya dapat mengurangi rasa nyeri.
Selain itu, penderita asam urat juga diimbau untuk memiliki kebiasaan baik saat sarapan, karena kebiasaan baik ini dinilai dapat mengelola rasa nyeri yang timbul.
Baca juga: Daftar Makanan Rendah dan Tinggi Purin yang Baiknya Diperhatikan Oleh Penderita Asam Urat
Kebiasaan Baik Saat Sarapan untuk Bantu Mengurangi Rasa Nyeri Akibat Asam Urat
Dilansir dari Eat This Not That, berikut ini beberapa kebiasaan baik saat sarapan yang bisa Anda terapkan untuk mengurangi rasa nyeri asam urat yang sering muncul.
1. Tambahkan kacang atau selai kacang ke dalam menu sarapan
Kacang-kacangan adalah sumber lemak tak jenuh yang baik, yang merupakan kabar baik bagi mereka yang memiliki gejala radang sendi, seperti nyeri asam urat.
"Lemak tak jenuh ini mengandung sifat antiinflamasi," kata Lisa Young, PhD, RDN.
Arthritis Foundation mencatat bahwa peradangan diseluruh tubuh adalah akar penyebab sebagian besar penyakit kronis.
Karena itu meredakan sebagian peradangan dengan makanan antiinflamasi dapat membantu mengurangi gejala radang sendi.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, menyebutkan bahwa konsumsi kacang-kacangan dikaitkan dengan tingkat biomarker peradangan yang lebih rendah.
Ini menunjukkan hubungan antara makan kacang-kacangan dan tingkat peradangan yang lebih rendah.
Baca juga: 5 Kebisaan Baik untuk Mengatasi Kadar Asam Urat yang Tinggi, Terapkan dari Sekarang
2. Masukkan protein ke dalam menu sarapan
"Fokus pada protein, termasuk telur, yoghurt Yunani, smoothie protein dengan buah segar atau buah beri," imbau ahli diet terdaftar Amy Shapiro, MS, RD.
Yayasan Arthritis menyarankan untuk mendapatkan protein yang cukup dalam makanan untik berfokus pada massa otot dan fungsi otot, termasuk gejala arthritis yang menghalangi Anda melakukan aktivitas fisik apa pun.
Suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
3. Konsumsi biji-bijian utuh